失眠睡不著可能是你睡前自找麻煩
誰都想擁有一個好的睡眠， 因為睡得舒服才能讓我們的體力和精力恢復到最佳水準。 但是很多人的睡眠品質並不好， 失眠睡不著是常有的現象， 一旦失眠睡不著了， 躺在床上輾轉反側難以入睡的滋味著實不好受， 第二天起床， 整個人精神不佳， 看上去十分萎靡。 其實造成失眠睡不著的主要因素， 可能是因為你睡前給自己找了這些麻煩。
一、睡前吃太撐
我們都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵， 很多人由於晚飯吃得早或者沒吃飽， 在晚上快睡覺的時候肚子就餓得咕咕叫了， 所以就想吃東西。
睡前吃東西的習慣並不好， 因為到了晚上， 身體的新陳代謝速度變慢， 腸胃的蠕動力此時也沒有白天那麼強， 這個時候吃夜宵， 就會非常不容易消化， 這樣未被消化的食物就會轉換成脂肪， 導致人肥胖。 不僅如此， 睡前如果吃太飽的話， 是一定會影響到睡眠品質的。
睡前太飽的話， 很容易會引起腸道功能紊亂的， 一旦腸道功能出現紊亂了， 就會使大腦神經處在一個興奮的狀態， 睡前大腦一旦興奮了， 那麼就會非常影響到睡眠， 等到大腦興奮度降低， 身體的困意才會慢慢上來， 但是此時也已經很晚了。
二、睡前看視頻
很多綜藝節目為了提高收視率， 會把一些精彩又吸引人眼球的節目特地放在晚上9點左右的時候播放， 認為這個時間大部分的人也都吃過晚飯了， 手裡的事情也忙到差不多， 這樣在9點播放就可以吸引大部分人來觀看。 這些節目的時長往往都在兩個小時左右， 一檔節目結束後往往已經是11點了， 這不利於入眠。
睡前看電視或者看視頻不好， 因為一旦遇到一些比較吸引人的片段時， 這些片段就會深深印刻在大腦裡， 這樣就會使大腦神經處在一個興奮的狀態， 雖然身體會有困意， 但是大腦神經的興奮讓人體難以入睡， 就算睡著了， 大腦只要沒有得到休息， 那麼睡眠品質將大打折扣， 導致第二天起床出現精神不振、頭暈目眩的症狀。
三、要睡了才洗澡
洗澡是我們每天都會做的事情， 因為洗澡可以幫助清潔我們的身體， 洗淨身體的污垢， 同時洗澡還可以促進全身的血液迴圈， 對我們的身體健康很有好處。
很多人知道洗澡對健康的好處， 為了可以睡得舒服，
這是因為在熱水的刺激下， 身體的血液迴圈加速流通， 而且也影響到大腦腦垂體褪黑激素的分泌。 褪黑激素是體內一大重要的分泌物， 控制著我們的睡眠， 當身體內褪黑激素的分泌增多時， 就會增加人體的困意， 使人想要睡覺。 但是影響褪黑激素的分泌一個是光線， 另一個就是體溫。
洗澡的時候， 身體的溫度是會隨著水溫而上升的， 此時褪黑激素的分泌就會被抑制， 而且洗完澡後， 身體溫度將持續一段時間， 然後才慢慢降下來， 這樣就導致在一兩個小時以內，
建議晚上洗澡最好在9點之前洗澡， 這樣過了兩個小時後， 身體也就自然感覺到困意想睡覺了。 如果因為一些特殊情況導致洗澡時間比較晚的話， 那麼可以用冷毛巾敷頭， 用物理降溫的方式使身體溫度降下來， 這樣也有助褪黑激素的分泌， 使人可以快速入睡。
四、睡前服用藥物
並不是所有藥物都適合睡前服用的，因為在晚上睡覺的時候，腸胃功能將會“停工”，此時藥物在腸胃中無法被消化，這樣反而不利於藥效的吸收，而且還會導致腸道功能出現紊亂，引起大腦神經的興奮，導致失眠。
不少人為了可以儘快入睡，不得不在睡前服用安眠藥。其實安眠藥最好還是少吃，因為安眠藥是強行使大腦神經變得麻痹，這樣對大腦神經會造成損傷。
不僅如此，如果經常服用安眠藥，身體的耐藥性反而會增長，同等的藥量將無法使人快速入睡，同時也會引起體內的激素分泌出現紊亂，對身體健康非常不利，同時也對睡眠非常有影響。想要更好的入眠睡前可以喝百合棗仁茶代替安眠藥，百合棗仁茶中的酸棗仁常被用作安眠藥的成分，然而喝百合棗仁茶和吃安眠藥存在差別，喝百合棗仁茶能寧神安眠，不會對身體產生危害，長期飲用不會形成依賴，還能調理身體。
四、睡前服用藥物
並不是所有藥物都適合睡前服用的，因為在晚上睡覺的時候，腸胃功能將會“停工”，此時藥物在腸胃中無法被消化，這樣反而不利於藥效的吸收，而且還會導致腸道功能出現紊亂，引起大腦神經的興奮，導致失眠。
不少人為了可以儘快入睡，不得不在睡前服用安眠藥。其實安眠藥最好還是少吃，因為安眠藥是強行使大腦神經變得麻痹，這樣對大腦神經會造成損傷。
不僅如此，如果經常服用安眠藥，身體的耐藥性反而會增長，同等的藥量將無法使人快速入睡，同時也會引起體內的激素分泌出現紊亂，對身體健康非常不利，同時也對睡眠非常有影響。想要更好的入眠睡前可以喝百合棗仁茶代替安眠藥，百合棗仁茶中的酸棗仁常被用作安眠藥的成分，然而喝百合棗仁茶和吃安眠藥存在差別，喝百合棗仁茶能寧神安眠，不會對身體產生危害，長期飲用不會形成依賴，還能調理身體。
