一小碗米飯的熱量是多少

2018-10-19

米飯是很多人的主食，大家平時中午吃飯的時候很多都會選擇米飯配菜。但大家也都知道，米飯的熱量還是比較高的，很多減肥的人都選擇只吃蔬菜，而儘量不吃米飯這種高熱量的碳水化合物。不過，人體要健康發育，還是離不開主食的，否則就會導致營養失衡。那麼，一小碗米飯的熱量是多少呢?

一、一碗米飯到底有多少熱量

100克米飯(約2兩米飯)的熱量是115千卡。米飯1碗(瓷碗)(200克) 232大卡 (一般家裡的碗,盛的米飯200克約232大卡)

米飯1盒(速食飯盒)(300克,滿滿一盒，與餐盒高度齊平,壓的緊緊的348卡 ) 所以,家裡的碗

一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點,加上早上早點的熱量,白天再吃點水果,達到1500大卡左右是正常。

二、為什麼米飯是減肥好幫手

相比麵包、麵條為主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。

三、主食熱量排行榜

1、包子：120 大卡 (100克)

小麥麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治髒躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。

2、麵條：280 大卡 (100克)

麵條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等;麵條易於消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。

麵條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水， 100克麵條煮熟後會變成400克左右，因此能產生較強的飽腹感。

3、餃子：240 大卡 (100克)

有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等，營養豐富，為溫補強壯食品，具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。