秋季最優“養收”運動(1)

“春生、夏長、秋收、冬藏”， 是古人總結的四季養生原則。 秋天是“收”的季節， 人體的生理活動也隨自然環境的變化， 處於“收”的階段， 陰精陽氣都處在收斂內養的狀態， 故運動養生也要順應這一原則， 在運動中注意避免動之過劇， 造成陽氣傷耗。

但秋天氣候在逐漸變涼， 人的血液迴圈等生理功能相對地要趨向減弱， 所以其時又要求適當增加運動量， 以加強心肺功能， 抗禦寒冷。 既宜動又宜靜， 是秋季運動養生的時令特點， 而解決這一矛盾最好的辦法之一即氣功慢跑。

氣功慢跑是氣功與跑步相結合的有益運動，

要求形動而心靜， 動而不亂， 和緩不劇烈;靜而不躁， 使志安寧。 這樣， 既能增強人體的生理功能， 以應秋涼， 又不會導致陰津陽氣的傷耗， 以應秋收。

氣功慢跑是氣功方法在跑步中的具體應用。 方法是：保持跑步姿勢， 頭正頸直， 上身微向前傾， 雙目平視， 兩手自然握成空心拳， 前臂彎曲90度。 採用自然呼吸， 先是鼻吸口呼， 待僅靠鼻吸感到憋氣時， 改用口鼻同時呼吸。 這時宜口唇微微張開， 舌抵上齶， 讓空氣通過齒縫出入， 呼吸宜均勻深長。 要全身放鬆， 保持樂觀心情， 面帶微笑， 意守丹田， 祛除一切雜念， 只想跑步是強身的有效手段， 通過跑步可使自己精神振奮， 體力、腦力增強， 病痛祛除。

跑步之前， 先原地站立， 或緩慢行走， 放鬆形體，

調節情志， 調勻呼吸。 有了心理準備後， 再邁開兩腿， 緩慢小跑。 跑步時， 步子可邁得大一些， 但每一步都要踏得穩， 兩臂隨之前後擺動， 儘量用腳尖著地， 以增加鍛煉效果， 體弱多病者可採用全腳落地， 有利於步子穩實。 跑步時間的長短， 可由身體情況而定， 以感到全身微有汗出為好。

初練跑步， 開始宜短距離， 而後逐漸增加。 體弱多病者， 常常會稍跑幾步就氣喘汗出， 難以勝任， 可採用慢跑與散步結合的辦法， 即全身放鬆， 意守丹田， 跑幾步， 走幾步， 隨體力增強， 再逐漸減少行走量， 增加跑步量。

跑步結束後， 要繼續行走一段， 做做深呼吸， 兩手在胸前劃弧， 讓全身肌肉徹底放鬆。

跑步是任何藥物都無法代替的健身運動， 能增強血液迴圈，

改善心臟功能和腦部血液供應， 降低膽固醇， 減緩腦動脈硬化， 保證腦細胞的正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 對於老年人來說， 跑步還能大大減少老年性肌肉萎縮及肥胖症， 減少心肺功能的衰老現象， 有助於延年益壽。 在跑步中結合氣功鍛煉， 這樣所起到的養生效果， 無疑得到了更好的加強。 據報導， 堅持氣功慢跑對於防治消化系統疾病如胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、結腸炎等功效顯著。

在金秋季節進行氣功慢跑， 還有減緩秋季肅殺之氣對人體的影響， 保持神志安寧的作用。 “秋風秋雨愁煞人”， “秋時淒風慘雨， 老人多動傷感”。 秋季， 人們的情緒較其他季節不太穩定， 易悲愁傷感，

尤其是老人， 身臨草枯葉落， 花木凋零， 不免勾起憂鬱心情， 有淒涼、垂暮之感。 堅持氣功慢跑， 可振奮人的精神， 調節人的情緒， 增強人的意志， 促使人的精神健康， 有利於忘卻煩惱， 排遣憂愁。

氣功慢跑貴在堅持， 秋季三個月， 不宜中斷， 也可養成習慣， 終年進行。 但必須強調， 堅持氣功慢跑鍛煉， 不能有任何勉強， 因為它是與氣功相結合的運動， 講究意守， 講究松靜自然， 講究身動心靜， 任何勉強都是無益的。 所以在情緒不好時， 可改用平常散步代替之， 一旦精神轉佳， 再繼續慢跑鍛煉。