女人最不能錯過的十種果蔬
1、西蘭花、香蕉護腦
多吃西蘭花、捲心菜和花菜可以提高記憶力。 這些蔬菜中含有一種叫做乙醯膽鹼的化學物質， 它負責控制腦細胞的興奮度，
大腦還喜歡富含維生素B6的食物， 比如常見的水果香蕉， 它除了會幫人振奮精神， 提高工作效率， 對於瘦身也有意想不到的效果。
2、胡蘿蔔、柑橘護眼
用眼過度的人可適當攝入富含β-胡蘿蔔素與葉黃素的果蔬， 因為一部分β-胡蘿蔔素進入體內後會轉化為維生素A， 這是視網膜感光必備的營養素;葉黃素會轉變成玉米黃素， 這是視網膜黃斑的主要色素， 能有效過濾紫外線， 避免眼睛受到傷害， 並防止眼睛衰老。 胡蘿蔔、柑橘中富含β-胡蘿蔔素。
3、青椒、獼猴桃保護牙齦
獼猴桃被稱為“維C之王”， 常吃有助於牙齦健康， 還能防止口腔潰瘍以及對皮膚有美白作用。 其他富含維生素C的果蔬還有青椒、番茄、辣椒、橘子等。
4、番茄、草莓保護心血管
美國密西根大學心血管疾病研究中心發現， 櫻桃、草莓和番茄等紅色果蔬有助於降低患心臟病的危險， 對於女性來說， 美白和護膚功效更是一流。
5、百合、梨潤肺
百合味甘微苦， 性平， 可以潤肺止咳， 清心安神。 梨有清熱養陰， 利咽生津， 潤肺止咳化痰的功效。 秋天潤肺尤為重要， 用百合和梨煲湯， 對於身體又是另一種保護。
6、蘑菇、青蘋果護肝
肝臟排毒需要多種維生素的説明， 蘑菇中含有較多維生素C和纖維素， 能促使鉛、砷、苯等有害物質排出體外;香菇中含有豐富的B族維生素，
7、花菜、黑提補腎
中醫認為， 黑色入腎， 多吃黑色食物有助於補養腎臟。 黑提不僅富含鈣、鉀、磷、鐵等多種礦物質和豐富的維生素， 還含有多種人體必需氨基酸， 具有降血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用。
8、山藥、桑葚健脾胃
腸胃不好的人可常吃山藥、南瓜、土豆等富含澱粉的食物來健脾胃。
9、大蒜、蘋果保護前列腺
英國營養學家認為， 大蒜、洋蔥等蔥屬蔬菜能夠防止或阻止前列腺癌生長或擴散。
10、萵筍、櫻桃保養關節
美國科學家發現， 櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液迴圈， 有助於尿酸的排泄， 能緩解因痛風、關節炎引起的不適， 對消除肌肉酸痛和炎症十分有效。 萵筍有助於強筋健骨。
健康飲食小貼士：
A、核桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的核桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且核桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。
B、主食要“粗”
膳食纖維減肥的好幫手，因為膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
健康飲食小貼士：
A、核桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的核桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且核桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。
B、主食要“粗”
膳食纖維減肥的好幫手，因為膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。
