按摩有哪些功效 睡前按摩助減肥

按摩穴位是越來越被很多人認可的健康自我調節方式。 揉小腹對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處;捏腳底可促進全身血循環。 搓雙耳對對強腎效果很好;拍打脊椎， 可疏通經脈。 特別是睡前按摩， 更能起到減肥、養生的作用。

推背

一方俯臥於床上， 不枕枕頭， 頭側向一方， 上肢放鬆。 另一方立于床邊， 面向俯者頭部， 雙腿拉開小弓字步， 雙手五指展伸， 並列平放於俯者背上部， 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上， 力量適中， 向前推出， 使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移， 自上而下， 推至腰部。 推10次左右， 再令俯者將頭倒向另一方， 仍按上法推 10次左右。 然後， 操作方右手握拳， 用腕力捶背， 力量適中， 自上而下捶打數遍， 即可停止。 通過推背， 可達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊

一方俯於床上， 暴露整個背部。 另一方沿脊椎兩旁二指處，

用雙手食指和拇指從尾骶骨開始， 將皮膚輕輕捏起， 然後將皮膚慢慢地向前捏拿， 一直推到頸下最高的脊椎部位， 由下而上連續捏拿4～6遍， 算作1次。 第2或第3遍時， 每捏3下須將皮膚斜向上方提起。 最後， 再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒， 每晚1次。 長期堅持， 不僅可減肥， 還可健脾養胃。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結， 如他人用手觸摸， 被觸者就會大笑， 被專家稱為“腋窩運動”。 一方可趁另一方不注意時， 輕觸腋窩， 使其發笑， 或經常輕撫、輕撓腋窩部， 保持笑口常開。 其強身奧秘， 至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結， 可以加速神經體液迴圈， 從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分， 促進機體代謝。 二是觸腋致笑。 笑有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌， 提高機體的抵抗力， 預防多種疾病的發生， 尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹

睡前平臥於床， 搓熱雙手， 手在臍腹周圍， 按順時針方向繞臍摩腹數十圈，

注意力量適中。 爾後以肚臍為中心， 再按逆時針方向摩腹數十圈即可。 研究證實， 堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈， 改善胃腸功能， 有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於胃的納穀和消化。 而且， 摩腹可以刺激末梢神經， 促進機體代謝， 防止和減少腹部脂肪的形成、堆積， 是減肥的一劑良方。

最易操作：小腹和腳底

揉小腹有助健脾胃肚臍是人體精氣比較集中的地方， 也是中醫裡的一個重要穴位“神闕”。 周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴， 輕輕揉按， 對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。

中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法， 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍， 長期堅持， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。 對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾， 輕輕敷在肚臍上， 數分鐘後取下， 每天堅持敷1~2次。

捏腳底促進血循環腳被稱為人體的“第二心臟”， 隔兩三天用熱水泡泡腳， 每次半小時， 可以起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。

如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥， 效果會更好。 如將當歸、紅花、三七， 川穹、丹參各少量包進紗布， 做成中藥包， 提前放入熱水浸泡， 約半小時後即可泡出藥效， 而後還可加點白酒或醋。 常失眠的人， 特別推薦一試。 用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的湧泉穴， 既有保健作用， 還能活動手腳。