簡單有效的勁椎保健操

頸椎是脊椎中活動頻率最高且承受壓力最大的椎體。 如果頸椎在一天忙綠的生活之后不能使頸椎得到有效的放松， 久而久之就會產生頸椎的相關疾病， 比如頸椎疼痛、頸椎病， 特別是對于缺乏運動的上班一族和老年人。

進行頸椎的保養并不難， 下面就給大家介紹幾種可用于頸椎保健的運動。

前俯后仰

首先抬頭挺胸站立， 目光望向正前方， 雙腳打開與肩平寬， 并將雙手叉腰。 然后抬起頭將上半身向后仰， 目光望向天花板， 與此同時進行吸氣。 稍等片刻， 將動作恢復原樣。 接著低頭將身體向前俯， 目光望向地面， 與此同時進行呼氣。 停留片刻， 將動作恢復原樣。 最后重復五次來回即可完成這一套動作。 值得注意的是， 做動作時要緩慢、放松。

左右旋轉

首先抬頭挺胸站立， 雙腳打開與肩平寬， 眼光望向前方， 并將雙手叉腰。 然后在保持身體不動的情況下， 將頭部轉向左側， 與此同時進行吸氣， 到達極限后停留幾秒， 之后將動作恢復原樣并呼氣。 接著再換另一個方向進行運動。 最后來回五次即可完成一套動作。

舉臂轉身

首先抬頭挺胸站立， 雙腳打開并且肩平寬， 雙手自然垂落在身體兩側。 然后將右手舉起來， 注意手臂要繃直， 將目光移向右手手掌心。 接著將身體慢慢的轉向左側， 旋轉過程中進行吸氣。 直到腳跟旋轉了約45度之后停留數秒， 再將身體慢慢地回轉恢復至原樣， 并在會上過程中進行呼氣。 最后再換身體另一邊繼續運動。 這動作來回進行三次即可完成一套動作。

以上就是這簡單又不缺鍛煉效果的頸椎保健操的介紹， 希望大家能夠提起對頸椎保護的重視性， 以利于健康。