白領腰酸 一起做個橡皮操

現代女性， 朝九晚五， 身不離桌， 腰酸背痛成了辦公室的職業病， 常常長嗟短歎缺乏運動的空間或者遠離運動場所。 事實上適當的運動是可以減輕工作的壓力，

舒暢身心， 重提精神。 在此， 本人特意為女性們介紹一套簡單而不占很多空間的保健操。 保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到， 規格是長1.5米， 寬0.08米—0.1米。
一、上拉
1）在橡皮筋上打一個結， 右腿踏著橡皮的一端， 彎腰手提橡皮另一端。
2）挺起身體， 兩手用力拉起橡皮到胸前。 左右腿交替練習40次， 有效減去腰酸。
二、劃腿
1）身體坐在椅子上， 小腿穿上橡皮圈。
2）雙腿用力往外劃。 動作練習20—25次， 有效減輕臀部的疲勞。
三、蹬腿
1）身體坐在椅子上， 右腳踏著橡皮， 雙手各拿橡皮的一端。
2）右腿用力往前蹬， 雙手緊握橡皮往上提。 左右腿交替各20次， 有效減輕腿部的疲勞。
四、扭臂
1）身體直立， 手臂彎曲穿上橡皮圈。
2）臂彎不動、手肘往外扭。 動作練習20—25次， 有效減輕肩膀的疲勞。
五、擴胸
1）身體站立， 雙手緊握橡皮放在胸前。
2）雙手用力往外平拉， 在最盡極限時停留3秒。 動作練習20次， 有幫助肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
六、拉手
雙手緊握橡皮在身體的前面和後面， 然後再把橡皮拉直。 前拉有效減輕背部疲勞， 後拉有效減輕胸部疲勞。 動作練習各20次。 足體康萬能護眼儀流行踏行車3054握力器3051握力器。

七、提臂
1）身體站立， 右腳踏著橡皮一端， 右手提著橡皮的另一端。
2）右手臂用力向上提。 左右手左右腳交替練習40次， 有效減輕手臂疲勞。