上班族最需要的運動

經常坐在冷氣房工作的人， 最容易腰酸背痛、肩頸酸痛， 加上長時間打電腦， 手腕也容易出問題。 專家將告訴你一些簡單的運動， 可以輕輕鬆松幫助你預防這些疼痛。

想像， 如果有一天， 辦公室可以變得像健身房， 工作累的時候， 你可以馬上舒暢地動一動， 同事們可以隨興地加入， 大家一起運動聊天， 趕走了疲勞， 然後精神飽滿的繼續工作。 回家之後， 你再也不會像以前一樣， 覺得腰酸背痛， 除了窩在沙發上看電視， 什麼也不想做。

相反的， 你感覺到身體舒暢， 心情愉快， 充滿成就感。 想要達成這個夢想， 一點也不難。

你只要準備幾條毯子， 加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁， 再邀約幾位同事共用盛舉， 輕輕鬆松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運動的秘訣， 在於選擇簡單、輕鬆、短時間可以達到很好放鬆效果的運動。 這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的症狀。

每當你工作半個小時左右， 就應該讓自己起來休息一下。 因為根據研究， 人的注意力大約在半小時之後就開始減弱， 這時適度的休息， 不但可以讓自己提升專注力， 更重要的， 是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。 而休息的時候， 就是把辦公室變成健身房的最好時機。

體育學院運動保健系主任黃啟煌指出， 辦公室內最好的運動就是伸展運動，

因為一個姿勢持續太久， 肌肉就會疼痛、繃緊， 這時候我們要把肌肉拉長， 讓它伸展、放鬆。 以下就是上班族最需要的辦公室伸展運動， 這些運動都只需要用很短的時間去做， 就可以達到很舒服的效果。

你可以每種都做， 也可以選擇你喜歡的來做， 不要勉強自己一次做太多， 運動時要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。