超實用治便秘小技巧，讓你順暢無阻排便便

對於很多便秘的人來說， 順暢的大便可是一種奢求， 想便又便不出來的感覺真的是很不爽， 便不盡的感覺也會讓人很不舒服， 還會讓毒素囤積體內， 造成脂肪堆積， 口臭， 臉上長包， 游泳圈。 那麼， 便秘怎麼辦呢？

妙招一：便意千萬別忍， 快快找廁所！

你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？

錯失良機後， 下次就不知道何時會想去上， 如果以上的情況經常重複， 那麼別怪便秘找上你！

(1)有便意時， 排泄就已經開始進行了！

(2)便便從液體變成固體

進入大腸的糞便， 原先都是液體。 經過一點一點水分的吸收， 漸漸會變成固體狀。 而在大腸的運作時間， 大約為30-40分鐘左右。

(3)糞便來到直腸時， 就會有“便意”的訊號！

到了接近出口時， 糞便形成類似香蕉的形狀。 過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關， 直到進入直腸之後， 周圍的肌肉感知到有糞便產生，

妙招二：姿勢大學問， 身體前傾更順暢！

你嗯嗯的時候， 習慣蹲著還是坐著？你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎？如果你家中也是坐式馬桶， 只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳， 不花1分鐘， 讓你嗯嗯更輕鬆。

(1)身體前傾， 讓直腸放鬆

當便便就快排出時， 能夠預先控制的肌肉還有1條， 也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。 這是1條如繩子一般的肌肉， 平時保持收縮狀態， 將直腸往前拉， 使直腸與肛門形成一個轉折， 阻止便便通過。

(2)把雙腳墊高也可以

採取蹲便的姿勢， 可以讓肛門周圍肌肉更放鬆， 同樣能舒緩便秘， 而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大， 更有助於順暢排便。 雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶， 只要在雙腳下墊個東西， 比如小矮凳、書或雜誌， 就可以把雙腳墊高， 利於嗯嗯。