一日三餐營養減肥食譜怎麼安排

減肥的情況在我們身邊很多， 不同的肥胖進行減肥的方法也不同， 不過平時我們減肥的時候主要是兩種， 一是運動減肥， 二是飲食減肥， 不管是哪種減肥方法， 講究的也是科學對身體還有好處， 不健康的減肥方法最不可取， 在進行飲食減肥的時候， 一日三餐的營養減肥食譜特別關鍵， 下面我們就一起瞭解一下。

營養減肥食譜之一

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫芽湯

晚：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

營養減肥食譜之二

早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根

營養減肥食譜之三

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

營養減肥食譜之四

早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、柳丁一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根

營養減肥食譜之五

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

營養減肥食譜之六

早：麥片粥(一小碗)柳丁

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)， 涼拌菠菜、餅(一兩)

營養減肥食譜之七

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

上述就是一日三餐營養減肥食譜的情況， 這樣的食譜是一種比較科學的方法， 這樣安排的目的就是把蛋白質的食物和碳水化合物的食物分開吃， 如果兩樣食物一起吃的話會合成脂肪， 這樣的飲食食譜在減肥的同時還可以保證每天需要的營養，