酒後焦慮症怎麼自我治療

酒後焦慮症也是一種比較常見的焦慮症的表現， 主要是指人在飲酒以後， 出現心理特別的低沉， 出現極度焦慮的症狀表現， 對於這樣的人士來說， 平時最好不要喝酒， 平時應該多和身邊的親人和朋友交流， 及時的進行心理疏導和干預， 另外平時生活當中要， 多有一些興趣和愛好， 進行目標轉移。

焦慮症該如何自我治療

1、自我放鬆

要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。 比如在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱最害怕的情景首先出現， 並重複出現， 然後想像著自己要怎樣去面對， 從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺， 之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解， 情況好的話， 會慢慢忘記這些擔心的事情， 從而使焦慮症得到控制。

2、自我刺激

在發病時， 患者總是胡思亂想， 坐立不安， 發抖出汗等等，

自己都不知道為什麼會這樣。 這時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 比如可以找一本有趣的搞笑的， 能吸引人的書來讀， 或者是看喜歡的電影， 還可以做做家務， 這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症， 同時也可增強患者的適應能力。

3、要樂觀

焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心， 所以當發生焦慮症的時候， 不妨想像一下自己過去的輝煌成就。 或者是想像一下自己那些是做的很成功的， 讓自己保持著樂觀向上的心情， 這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒， 可以很快的恢復自信的情況。

4、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠， 達觀的人總是笑著念完這串念珠”， 當自己有焦慮情緒時， 給自己以強有力的自我暗示， 如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。 積極地自我暗示， 可以增加自信， 克服焦慮。

5、做最感興趣的事情

人們在做自己感興趣事情的時候， 都會全身心的投入， 進入一種物我兩忘的境界。

因此， 當你面臨焦慮時， 放下手頭的工作， 做一些感興趣的事情， 如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等， 當你做完這些事情的時候， 你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

6、進行想像

主動去想像一些寧靜、放鬆的景象。 這些景象可以是真有其地， 在那裡你覺得安全和鬆弛，

也可以是你想像出來的寧靜、安全和放鬆的景象。 比如， 你想像自己一個人坐在大海邊， 藍天大海包裹著你， 你無比放鬆， 沒有任何憂愁。