營養飲食

飲食有方 經期乖乖來

月經期的健康飲食

(1)食物:胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋類食物。

(2)中藥:當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。

(3)藥膳:歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。

健康茶品

黑糖姜片茶

材料:黑糖、姜片

做法:這種姜片比較建議用煮的, 不過放心, 并不需要煮很久的時間, 也不用放很多不同的材料, 只要先將老姜片切成片或是拍打一下, 丟入已注水的鍋中, 中火煮個幾分種, 等到水開了, 就可以將黑糖倒入, 但是要注意, 加入黑糖前, 要先把火關小一點且將黑糖慢慢加入,

黑糖的量隨你喜歡, 你可以先倒一點試試味道, 直到你覺得適合的甜味為止, 然后再用小火煮個幾分種, 就大功告成啦!可以在假日的時候先煮好, 然后再加熱飲用, 但是不簡易放在冰箱里太長時間。

月經來之前的2、3天, 可以當一般的飲料喝, 但是一天大約飲用200至300cc就夠了, 因為暖暖的茶可以暖和我們的小肚肚, 黑糖也可以讓經血較為順暢, 所以可以舒緩經痛的癥狀。

桂圓紅棗茶

材料:桂圓肉、紅棗、冰糖

做法::先將紅棗清洗一下, 放到已注水的鍋子或茶壺中, 用中火煮個十幾分種, 然后可以用筷子輕戳紅棗, 確定已經煮軟了, 再加入桂圓肉和冰糖就可以了, 那什么時候可以關火呢?就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了!

在生理期的時候, 可以當作飲料喝, 熱熱的茶, 可以減緩痛經的疼痛程度。

玫瑰花茶

材料:玫瑰花、黃芪、茶包

做法:先將黃芪洗干凈將玫瑰花與茶包放入杯中, 以熱水沖泡就完啦!

你在市場、夜市中都可以看到許多在賣花茶的攤販, 其中就有處理過的玫瑰花, 這種花茶既不含咖啡因, 也可以穩定情緒, 另外在中藥店可以買到的黃芪, 據中醫師的說法, 對于氣血虛或是臉色較蒼白者有良好的效果。 玫瑰花茶香香的氣味, 也會讓我們的心情變好喔!如果你不喜歡黃芪的味道, 你也可以直接用玫瑰花和茶包沖泡的純玫瑰茶, 同樣有改善情緒的功效!

婦女痛經茶

材料:香附3錢、烏藥3錢、延胡3錢、肉桂1錢

做法:

1。 先請中藥店依照比例將這些中藥磨碎,

包成一包一包, 方便沖泡。

2。 要喝之前, 拿出一包, 加入熱水沖泡即可飲用。 在生理期間, 每天喝一杯, 連喝五天, 可以舒緩PMS與經痛癥狀。

其實我們一再強調, 要舒緩月經期可能出現的癥狀, 平時除了要均衡飲食、作息正常以外, 最好能有規律的運動, 現在我們再提供你一些藥膳或是料理, 所使用的材料都是我們日常生活中容易取得的, 你不妨依據自己的生理周期或是癥狀, 挑選幾種來體驗看看, 親自動手不僅可增添樂趣, 也比較衛生喔!

99營養師溫馨提醒女性在經期用紅糖加入少量茶葉來沖泡, 代茶飲用能很好的緩解痛經癥狀。