飲食有方 經期乖乖來
月經期的健康飲食
（1）食物：胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝（動物肝臟）、蛋類食物。
（2）中藥：當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。
（3）藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
健康茶品
黑糖姜片茶
材料：黑糖、姜片
做法：這種姜片比較建議用煮的， 不過放心， 并不需要煮很久的時間， 也不用放很多不同的材料， 只要先將老姜片切成片或是拍打一下， 丟入已注水的鍋中， 中火煮個幾分種， 等到水開了， 就可以將黑糖倒入， 但是要注意， 加入黑糖前， 要先把火關小一點且將黑糖慢慢加入，
月經來之前的2、3天， 可以當一般的飲料喝， 但是一天大約飲用200至300cc就夠了， 因為暖暖的茶可以暖和我們的小肚肚， 黑糖也可以讓經血較為順暢， 所以可以舒緩經痛的癥狀。
桂圓紅棗茶
材料：桂圓肉、紅棗、冰糖
做法：：先將紅棗清洗一下， 放到已注水的鍋子或茶壺中， 用中火煮個十幾分種， 然后可以用筷子輕戳紅棗， 確定已經煮軟了， 再加入桂圓肉和冰糖就可以了， 那什么時候可以關火呢？就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了！
在生理期的時候， 可以當作飲料喝， 熱熱的茶， 可以減緩痛經的疼痛程度。
玫瑰花茶
材料：玫瑰花、黃芪、茶包
做法：先將黃芪洗干凈將玫瑰花與茶包放入杯中， 以熱水沖泡就完啦！
你在市場、夜市中都可以看到許多在賣花茶的攤販， 其中就有處理過的玫瑰花， 這種花茶既不含咖啡因， 也可以穩定情緒， 另外在中藥店可以買到的黃芪， 據中醫師的說法， 對于氣血虛或是臉色較蒼白者有良好的效果。 玫瑰花茶香香的氣味， 也會讓我們的心情變好喔！如果你不喜歡黃芪的味道， 你也可以直接用玫瑰花和茶包沖泡的純玫瑰茶， 同樣有改善情緒的功效！
婦女痛經茶
材料：香附3錢、烏藥3錢、延胡3錢、肉桂1錢
做法：
1。 先請中藥店依照比例將這些中藥磨碎，
2。 要喝之前， 拿出一包， 加入熱水沖泡即可飲用。 在生理期間， 每天喝一杯， 連喝五天， 可以舒緩PMS與經痛癥狀。
其實我們一再強調， 要舒緩月經期可能出現的癥狀， 平時除了要均衡飲食、作息正常以外， 最好能有規律的運動， 現在我們再提供你一些藥膳或是料理， 所使用的材料都是我們日常生活中容易取得的， 你不妨依據自己的生理周期或是癥狀， 挑選幾種來體驗看看， 親自動手不僅可增添樂趣， 也比較衛生喔！
99營養師溫馨提醒女性在經期用紅糖加入少量茶葉來沖泡， 代茶飲用能很好的緩解痛經癥狀。
