小腿肌肉不由自主跳動

在生活中， 很多人都出現過小腿肌肉不由自主的跳動情況， 其實在醫學上這屬於肌肉痙攣， 也就是所謂的抽筋， 一般產生肌肉抽筋的原因有很多， 如：過度疲勞、嚴重缺鈣、冷熱交替、劇烈運動等等， 所以我們要對症下藥才會更好的緩解抽筋問題， 小編就為大家詳細講解小腿抽筋的病理和如何預防。

抽筋學名為肌肉痙攣， 是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象， 會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣， 表現為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬， 疼痛難忍， 可持續幾秒到數十秒鐘之久， 常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。

如何預防腿部抽筋

治療原發病

例如癲癇病人需按醫囑服藥， 如果突然停藥， 即使是1天~2天， 都會導致癲癇抽筋的發作。 又如小兒高熱易抽筋， 及時退熱可預防抽筋；破傷風病可引起抽筋，

所以要打破傷風疫苗預防破傷風病；狂犬病會引起抽筋， 預防狗咬傷很重要， 萬一被狗咬傷， 要立即到醫院診治；對患狂犬病的家畜應立即殺死；缺鈣會引起抽筋， 所以小孩要補足鈣（多吃含鈣食物， 必要時服葡萄糖酸鈣、鈣片等）， 同時要多曬太陽， 服食魚肝油等。

旋轉踝關節

改臥為坐， 伸直抽筋的腿， 用手緊握前腳掌， 忍著劇痛， 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節， 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫， 一口氣轉完一周， 中間不能停頓。 旋轉時， 如是左腿， 甩逆時針方向：如是右腿， 按順時針方向：如有人幫助， 因是面對面施治， 施治者的方向正好相反， 而腳關節的旋轉方向不變。 要領是將足向外側一扳， 緊跟著折向大腿方向並旋轉一周， 旋轉時要用力， 腳掌上翹要達到最大限度。

如果是游泳時抽筋， 採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。 因此， 游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。 扳拇趾時， 大腿要儘量向前伸直， 同時腳跟向前蹬。

做足熱身運動

預防腓腸肌抽筋， 要在劇烈運動前或游泳前做足準備運動、熱身運動。 出現抽筋時按壓腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的膕窩兩邊(或膝窩下邊)， 有一個地方是腓腸肌頭的附著點， 通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根， 然後用強力對此處按壓， 導演興奮的神經就會鎮靜下來， 抽筋停止， 劇痛消失；以上二法效果神速。

注意飲食

膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品， 如奶類， 在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；與此同時， 注意多吃一些含維生素D的食品，

因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體， 補充維生素D能輔助鈣質的吸收。 小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。 造成鈣流失的原因很多， 而減肥是頭號元兇。 許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。 殊不知， 在減去脂肪的同時， 也會把骨骼減弱了。 另外， 吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。 補充鈣質千萬不要迷信藥物， 運動的補鈣效果比藥物更有效。 補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。 另外在飲食中增加乳製品的攝入也可輕鬆補鈣。 必要時還可以補充一些維生素E。

但是腿抽筋未必都是缺鈣， 中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

參加體育運動

要加強體育鍛煉， 鍛煉時要充分做好準備活動， 讓身體都活動開， 這時下肢的血液迴圈順暢， 再參加各種激烈運動或比賽， 就能避免腿抽筋。