夏季可以吃哪些助眠食物？

夏季炎熱的天氣除了影響人的睡眠之外， 還會對睡眠品質起到重要影響作用。 失眠是現代人比較常見的， 而常吃安眠藥對人又有副作用， 想要助眠可以吃哪些食物呢？下面跟著小編一起來看看吧！

夏季失眠可以吃哪些食物呢？

1、核桃：核桃能夠安神益智， 適當的吃一些可以提高睡眠品質， 有利於治療失眠， 又名胡桃。 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。 其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智， 納氣平喘。

2、燕麥片：燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助， 可以安神助眠， 能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

3、土豆：土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質， 提高我們睡眠品質， 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4、小米粥

晚上睡不著的時候， 也可以考慮吃點小米粥。 中醫就說過， 小米有安眠的功效。 所以， 晚上可以熬一些小米粥， 放涼， 等入睡前， 可以喝點。

5、牛奶

這個就不用說了， 許多人都知道。 牛奶不僅營養， 而且也有抑制大腦興奮的功能， 能讓人極易入眠。 所以， 睡不著的時候， 就喝杯牛奶吧。

助眠水果有哪些呢？

1、蘋果：蘋果可以治脾虛火盛， 補中益氣， 無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。 蘋果中的芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物 6%。 其濃郁的芳香氣味， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

如果家裡沒有蘋果， 可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝， 同樣能促進睡眠。 除此外， 在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。

2、荔枝：荔枝味甘甜微酸， 性溫和。 《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”， 有養血、生津液的功效。 荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸， 是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品， 以鮮食為佳。

3、奇異果：奇異果可以將睡眠品質提高百分之四十。 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞，

並且， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、梨子：梨子屬於鹼性水果， 含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯， 此外， 梨可加速體內器官組織的運作， 促進新陳代謝， 經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

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