五個妙招擺脫失眠困擾 睡前情緒要控制

很多人都有失眠的困擾， 能夠睡上好覺是失眠患者的奢求， 失眠除了損害身體健康， 也給人們帶來精神上的痛苦， 甚至會產生精神上的疾病， 所以大家要注意， 那麼失眠該怎麼辦呢?如何有效治療失眠呢?下面小編教大家幾招， 讓你擺脫失眠困擾， 一起來看看吧。

1、睡前情緒要控制

睡覺前注意不要看和聽一些會使情緒亢奮的視頻、書籍和音樂。 也不要做一些太激烈的運動。 睡覺之前， 可以聽一些有助於睡眠的輕音樂。 或者， 做一些有益睡眠的瑜伽。

2、不要依賴藥物

很多人一失眠， 就會使用藥物來強迫自己睡覺。 但是， 經常使用藥物助眠， 會產生依賴。 久而久之， 失眠的問題會越來越嚴重， 也會對身體健康產生影響。 因此， 要儘量避免使用藥物。 失眠問題的解決不是靠藥物一蹴而就的， 除非是醫生要求使用藥物， 這樣才可以在醫生的指導下使用藥物進行治療。

3、保持良好的睡前飲食習慣

為了預防失眠的發生， 睡覺前不要吃太多東西， 以免消化不好不利於睡眠;同時， 不要食用和引用刺激性的食物和飲品， 杜絕茶和咖啡。 可以食用一些有益於入睡的食物， 比如熱牛奶。

4、不要給自己精神壓力

很多人總是很喜歡在睡覺之前想一些白天遇到的問題。

其實， 越想會越焦躁， 從而導致失眠。 因此， 睡覺之前要保持一個良好的心態， 想一些開心的事情， 不要給自己增加精神負擔， 最好是做到睡前零負擔!

5、創造一個良好的睡眠環境

很多問題的產生， 都是由客觀因素造成的。

要保證一個優質的睡眠， 那就必須要有一個良好的睡眠環境。 沒有一個良好的睡眠環境， 就算主觀上再怎麼努力， 失眠的問題始終無法得到解決。

如何創造一個良好的睡眠環境呢?

臥室要通風， 同時保持相對濕度在60%-70%之間;最好是關燈睡覺。 燈光會影響睡眠， 如果不習慣關燈睡覺的人， 可以開一盞小紅燈。

使用精油很香薰， 有助於睡眠。

枕頭要選擇合適自己的， 不要過高也不要太低。

遠離噪音。 噪音是影響睡眠的一大因素， 如果你身邊長期有噪音出現， 如果有條件要制止噪音的出現， 否則你能做的只有搬家了!