辦公室一族當心“辦公臀”
最近, 一項運動生理學研究發現:不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮, 張力減弱, 出現鬆弛現象, 從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛, 甚至使活動能力受限。 以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層, 而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯臥在床上, 一條腿膝蓋彎曲呈直角, 腳掌朝向天花板, 同時用力收縮臀肌, 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米, 保持靜止不動。 如果你能保持30秒鐘, 只感到臀部肌肉緊張,
解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議:
1.少吃糖、喝夠水、多吃魚。 臀部脂肪很難減掉, 嚴格控制糖的攝入極為重要。 糖會導致胰島素的分泌量增加, 增強人體儲存脂肪的能力, 還會消耗人體能量, 讓人愈發不愛鍛煉。 脫水會導致人們更渴望吃甜食, 因此應該多喝水。 為了提高臀部皮膚的彈性, 英國飲食協會的專家建議, 每週應食用兩份魚肉, 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
2.網球揉搓法。 為了讓臀部肌肉得到放鬆, 恢復臀部肌肉的功能, 可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。
3.淋浴前按摩。 按摩能刺激血液迴圈, 有助於減少臀部中過多的水分。 可以用一個按摩刷, 從大腿後側和臀部向心臟方向按摩, 在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
4.爬樓梯、後踢腿。 美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。 爬樓梯:一步邁兩層臺階, 能提臀;後踢腿:面朝地板, 用膝蓋和前臂支撐身體, 大腿與地面垂直, 後背挺直, 然後向後伸直右腿, 再將右腿向上舉, 盡可能抬高, 左腿重複相同的動作。 此外, 打籃球、網球、壁球等, 都能將全身肌肉纖維調動起來。