大姨媽多喝糖水只是無用功!經期到底適合吃什么?
不少女性認為多喝紅糖水可以讓大姨媽舒服一點, 其實不然。 那么經期吃什么既可以減輕痛苦, 放松心情, 又能補充失去的營養, 順利度過這段特殊的日子呢?
經期這樣吃, 舒服度過敏感期
一、多吃開胃助消化的食物
生理期時, 很多女性都會食欲不振, 此時可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。 不過飲食仍需要以清淡為主, 忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物, 以免引起盆腔內血管擴張, 導致痛經或月經量過多。
二、適當攝入B族維生素
月經期間女性往往情緒低落, 容易失眠。 可以通過補充B族維生素舒緩神經。 其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力, 維生素B6可以促進多巴胺和腎上腺素的形成, 這兩類物質是體內天然的抗抑郁因子。 燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。
三、補充蛋白質和鐵元素
蛋白質和鐵的流失, 會讓女性面色發白, 手腳冰涼, 甚至會影響到身體的新陳代謝。 雞蛋和牛奶富含優質蛋白, 動物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源, 這些既含蛋白又高鐵的食物, 是女性經期的最佳選擇。 另外, 經量過多的女性以止血為主, 可選擇紅豆、紫米等食物;經量過少的女性可以適當吃一些補氣活血的食物, 如西紅柿、紅棗、桂圓等。