學生減肥食譜一日三餐怎麼吃？

學生想要減肥需要掌握正確的方法， 以免影響到身體的健康發育， 所以學生減肥的話應該注意一些減肥食譜的選擇， 早餐可以吃一些牛奶， 豆漿， 雞蛋類的食物， 晚餐， 清淡飲食為主。

1、早餐不但要注意數量， 而且還要講究品質。

主食一般吃含澱粉的食物， 如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等， 還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物， 如牛奶、豆漿、雞蛋等， 使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準， 從而使人精神振奮， 能精力充沛地工作學習。

２、午餐應適當多吃一些， 而且品質要高。

主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等， 副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物， 如魚類、肉類、蛋類、豆製品等， 以及新鮮蔬菜， 使體內血糖繼續維持在高水準， 以保證下午的工作和學習。

３、晚餐要吃得少， 以清淡、容易消化為原則， 至少要在就寢兩個小時前進餐。

如果晚餐吃得過多， 並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物， 不容易消化也影響睡眠。 另外， 人在夜間不活動， 吃多了易營養過剩， 也會導致肥胖， 還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上， 導致心血管疾病， 故應合理安排一日三餐。