簡單易行的教師保健

這些保健方法不僅適用于教師， 也適合有類似情況的一般人， 經常鍛煉和使用都可起到保健防病的作用。

NO.1關鍵字：護嗓

長期過度用聲導致聲帶勞損， 容易引發炎症。 久治不愈， 就會轉變成慢性咽炎。

保健要點：緩解喉部肌肉緊張

下麵是4個簡單易行的“護嗓處方”：

打哈欠 長時間用嗓子或是高聲說話時， 喉肌會隨著使用程度加深而變得高度緊張， 打哈欠可以幫助喉肌放鬆下來。 一般打3至5個哈欠加伸懶腰就有很好的放鬆效果。

揉喉嚨 用食指和拇指， 按在喉結兩側的肌肉上， 輕輕地、兩個指頭各自旋轉按揉3分鐘左右，

可起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

敷毛巾 咽喉部感覺不太舒服時， 可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3至5分鐘， 可以幫助喉部肌肉的血液進行快速迴圈， 從而緩解喉部肌肉緊張。

咽唾液 這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動， 就好像做按摩， 幫助喉肌恢復“體力”。

當然， 在按照這4個“處方”操作的同時， 注意休息、多喝水， 這些傳統的護嗓方法也是不能忘記的。

NO.2關鍵字：清肺

教室裡無處不在的粉塵總會溜進老師的肺部。

保健要點：常用鹽水漱口保持口腔清潔。 另外， 常做拍肺功， 也可護肺。 每晚臨睡前， 坐在椅子上， 上身挺直， 兩膝自然分開， 雙手放在大腿上， 頭正目閉， 全身 放鬆， 意守丹田， 吸氣於胸中， 同時抬手用手掌從兩側胸部由上至下輕拍，

呼氣時從下向上輕拍， 持續約10分鐘， 最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

NO.3關鍵字：養胃

教師忙於工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律， 極易引起腸胃不適。

保健要點：胃腸道疾病需慢慢調養。 “護胃”運動：雙手合十來回搓熱， 用一隻手按順時針方向畫圓圈揉胃部， 5分鐘後用搓熱的另一隻手繼續按摩， 持續5分鐘。

NO.4關鍵字：護脊

教師長時間伏案備課、批改作業， 很容易導致頸背部不適及腰酸背痛。

保健要點：應該儘量避免長期不變的伏案姿勢， 隔一個小時就休息一會兒。 做做頸椎保健操：一是後腦勺頂牆運動， 每次頂住要堅持幾分鐘， 然後鬆開， 再反復; 二是做頭部“米字運動”， 但切忌頭部轉圈，

頭部先向一個方向傾斜， 停留5秒， 然後直立5秒， 再向下一個方向傾斜5秒， 如此反復進行。

NO.5關鍵字：養眼

教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞， 要注意眼部的保健。

保健要點：外敷潤眼

牛奶敷眼：將紗布折疊成小片， 在牛奶中完全浸透， 覆蓋在眼皮上20~30分鐘， 能增強眼部肌肉活力， 解除眼睛酸澀疲勞。

毛巾濕敷：將一條毛巾用溫熱水浸濕敷眼部5分鐘左右， 再將另一條毛巾用加了冰塊的冷水浸濕， 放在眼睛上敷5分鐘， 交替進行， 可以緩解眼睛的疲勞感。

NO.6關鍵字：健腦

教師是腦力勞動者， 為保證精力充沛， 保持敏捷的思維， 健腦很重要。

保健要點：六分鐘健腦操

介紹一套健腦操， 最好每天做一遍， 大概需要六分鐘。

上下聳肩：兩足分開而立，

約與肩等寬， 兩肩儘量上提， 使腦袋貼在兩肩頭之間， 稍停片刻， 肩頭突然下落。 做8遍。

背後舉臂：兩臂交叉並伸直於後， 隨即用力上舉， 狀似用肩胛骨上推頭的根部， 保持兩三秒後， 兩臂猛地落下， 像要撞到腰上(實際也可撞上)。 做1遍。

叉手前伸：屈肘， 十指交叉於胸前， 兩手迅猛前伸， 同時迅速向前低頭， 使頭夾在伸直的兩臂之間。 做5~10遍。

前後屈肩：先使兩肩儘量向後彎曲， 狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。 接著用力讓兩肩向前彎曲， 如同兩肩會在胸前閉合似的， 並使兩隻手背靠在一起。 做5~10遍。

NO.7關鍵字：安神

教師精神負擔較大， 極易引發頭暈、失眠、耳鳴、困倦等症狀， 那麼安神就顯得尤為重要。

保健要點：可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，

或者每日做5分鐘的倒立， 可使視覺、聽覺、記憶力、睡眠得到改善。

NO.8關鍵字：抗疲勞

教師長時間站立講課， 每天操勞， 身心會感覺疲憊， 舒緩疲勞很重要。

保健要點：雙手握拳， 接著再用力向外張開， 將五個手指向外張到最大， 每個動作重複3次， 然後休息一下， 再繼續進行。 經常做這個動作， 可以緩解疲勞。