怎麼午睡有益身心健康

據一項調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣， 而這些人中， 又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣;另有過半數的人認為， 午睡可有可無， 實在太困時才敷衍了事。

五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥位。 這樣可以減少心臟壓力，

防止打鼾。 需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。

四條午睡禁忌

一忌午睡時間越長越好。 午睡時間以半小時至一小時為宜，

睡多了由於進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。 午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。 不少人由於條件限制， 坐著或趴在桌沿上睡午覺， 長期形成坐著或趴著午休的習慣， 這樣極不利於身體健康。

四忌人人都需要午睡。 午睡也不是人人都需要， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不午睡一般不會影響身體健康。 但是， 對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人， 午睡是十分必要的。

夏天午睡更要講科學

由於夏季正午時分氣溫較高，

在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留體表， 大腦血液供應相對不足， 再經過一上午的緊張工作和學習， 人們普遍會感到疲乏和精神不振。 如果午飯後正確進行午睡休息， 會對身體進行及時的調整， 對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。 午睡是對人體生物鐘的一種科學調劑， 不是什麼樣的午睡都能達到休息目的。

趙主任最後強調， 盡可能保持有規律的午睡， 每天都在基本相同時間午睡。 如發現午睡時間過長， 那就意味著睡眠不足， 需要更多的夜間睡眠。 如果午間不能睡上一會兒， 那就做其他輕鬆的事情， 如聽音樂等， 使自己保持一種良好的放鬆狀態，

更好地迎接下午的工作和學習。