秋季怎么預防秋乏方法

在不同的氣溫、濕度、氣壓等綜合氣象條件下， 人體會有不同的反應， 這種生理變化實際上是身體機能的一種自動調節， 以維持機體的平衡。 炎炎的盛夏， 人的皮膚濕度和體溫升高， 大量出汗使水鹽代謝失調， 胃腸功能減弱， 心血管系統的負擔增加， 神經的緊張活動增加， 再加上得不到充足的睡眠和舒適的環境調節， 人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償， 失去了較多的“老本”。

秋季， 氣候涼爽宜人， 人體出汗減少， 體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態， 人體也因此感到非常舒適，

處于松弛的狀態， 不過機體卻有一種莫名的疲憊感。 這種狀況就是“秋乏”。 它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應， 也是機體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施。

雖然經過一段時間的調整與適應， 秋乏會自然而然地消除， 但為了不至于因此而影響工作和生活， 最好還是采取相應的防治措施。

首先是進行適當的體育鍛煉， 增強體質。 但秋季鍛煉一開始強度不宜太大， 應視身體狀況逐漸增強， 切不可過度運動， 否則將會增加身體的疲憊感， 反而不利于身體恢復。

其次， 保證充足的睡眠。 睡眠不僅能恢復體力， 保證健康， 還是提高身體免疫機能的一個重要手段。 所以要遵照人體生物鐘的運行規律，

養成良好的睡眠習慣， 做到起居有常。

再次， 注意營養。 一是保持飲食清淡， 不吃重油膩味的食物， 這類食物不僅會加重腸胃負擔， 還會使體溫、血糖上升， 會使人萎靡不振， 產生疲憊感;二是多吃富含維生素的食物， 如蔬菜、水果， 因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物盡快排除;三是多吃含鉀食物， 如干果、豆類、海產品等， 它能維持細胞水分， 增強其活性， 有助于機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物， 如茶、咖啡、巧克力等， 它能增強呼吸的頻率和深度。