白領一族的保護頸椎的保健操

 

頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病， 且鍛煉的方法簡單， 或坐或站都能進行。 活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬， 兩手臂放在身體兩側，

指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上， 掌心向下）， 眼平視前方， 全身放鬆。 活動方法如下：
1、抬頭緩慢向上看天， 要盡可能把頭頸伸長到最大限度， 並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動， 好似公雞啼叫時的姿勢。
3、再緩慢向後向上縮頸。
4、恢復到準備姿勢。
注意：第一， 每做一次（1-4）連續運動約需1分鐘；第二， 向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三， 結合每人不同情況每天可做數遍， 每遍可做數次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血， 使血液迴圈加快， 使肌肉韌帶更加強壯， 使骨密度增加， 預防骨質疏鬆， 從而減少頸椎病的發生。 這種運動不止使頸椎得到鍛煉， 還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。 這種鍛煉方法不需要運動場地， 隨時隨地都可進行， 也是一種積極的休息方法。