更年期吃什麼食物調理？

2017-07-04

更年期的人情緒總是容易暴躁，很多症狀都能代表更年期到了，更年期的人在飲食方面也要注意調理。一般來說，更年期吃海藻類食物是可以有助於壓力的調理，多喝奶也能平衡肌膚衰老。

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、奶類

牛奶、優酪乳。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，

還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠品質較差的現象。

3、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，説明延緩老化速度。

4、大豆及其製品

黃豆、豆腐、豆漿。

這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

5、海鮮

小魚幹、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚幹，都是補鈣的好幫手。

6、蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜裡β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。