關於運動減肥的幾個誤區

我們都知道， 運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 隨著人們健康意識的加強， 越來越多的人開始選擇運動減肥。 但是， 你知道嗎？如果運動不當，

不但不會達到減肥的目的， 還會損害我們的健康。

運動少於40分鐘不消耗脂肪

只有運動持續時間超過40分鐘， 人體內的脂肪才會被調動起來與糖還原一起功能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的比例可達到總消耗量的85%。 可見， 少於40分鐘給的運動， 無論強度多大， 脂肪消耗均不明顯。 因此， 對於減肥者來說， 每次鍛煉的時間一定要保證在40分鐘以上， 同時應適當變化動作， 防止機體局部勞累， 增加熱量消耗。

局部運動不能局部減肥

局部運動能否減少局部脂肪呢？答案是不能。 第一， 局部運動消耗的總熱量少， 易疲勞， 且不能持久;第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減少哪個部位的多餘脂肪。

例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 就會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位。

運動後的誤區要注意

運動後不要立即蹲坐休息

運動後立刻蹲坐休息， 是非常普遍的做法。 運動結束後感覺累了， 就蹲下或坐下， 許多人認為這樣能節省體力和得到休息。 其實， 這是一種錯誤的做法。 健身運動後立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加重機體疲勞。

運動後不要立即吃東西

運動時， 特別是激烈運動時， 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經則加強了對消化系統活動的抑制。

如果匆忙吃飯， 就會增加消化器官的負擔， 引起功能紊亂， 甚至引起多種疾病。

此外， 一些人在運動後貪圖一時涼快和解渴而吃大量冷飲， 這樣極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃疾病。 所以， 運動後不要立即貪吃大量冷飲， 可以少量地補充一些白開水或淡鹽水。

運動後吸煙危害多

運動後吸煙， 吸入肺內的空氣混合大量的煙霧， 一方面減少了含氧量， 不利還清“氧債”， 難以消除機體疲勞;另一方面， 人體吸入這樣帶霧的空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。