立秋時節可多多鍛煉 養成“耐寒”體質

明天就是立秋了， 正式進入秋季的第一個節氣。 不同於夏季運動的方式， 立秋之後的運動方式也應該有所改變。 雖然氣溫仍然保持在30°C以上， 但是可以選擇一些耐寒的運動， 提高禦寒能力， 為冬天做好準備。

1. 每天用常溫水洗澡。 建議在洗澡之前可以稍微活動一下， 等到身體發熱再洗。

2. 爬山。 爬山可以促進毛細血管功能， 使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量， 行進的速度、耐力， 身體的協調平衡能力等身體素質， 加強心、肺功能， 增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加， 小便酸度上升。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

3. 騎行或快走。 這兩項運動都被稱為耐寒運動， 不過天冷後運動需要熱身， 衣服可以緩添。

4. 適當洗個冷水浴。 不要一下子就從熱水過度到冷水，

39保健編輯提醒：耐寒運動不能盲目進行， 一定要根據自己的身體情況循序漸進。