五個小動作趕走小毛病 練下蹲可防頭暈

日常生活中， 我們身體會出現一些小毛病， 如何能治療這些小毛病， 其實一些小動作是“治病良藥”， 下面幾個小動作防病功效超好， 對症治療身體小毛病。 下面就一起來看看。

1.練下蹲可防頭暈

部分人在或蹲或坐一陣子後， 站立時頭暈、眼發黑或冒金花， 甚至發生昏厥。 究其原因很多， 但平時缺乏鍛煉， 導致心力虛弱， 這個問題不可忽視。 糾正的辦法是多做下蹲運動， 以增強心臟活力。 下蹲程度應根據個人的體質特點量力而行， 由淺到深， 逐漸到位。 身體較好的人可以全蹲， 蹲下後停滯不前1-2秒鐘再起來;老年人可以半蹲，

或在開始時只略作屈膝狀， 逐漸加大下蹲深度。 一般每天鍛煉2-3次， 每次36下， 只要持之以恆， 頭暈等症狀可獲改善甚至消失。

2.方法是：坐、臥、站均可， 收心定神， 放鬆全身， 然後用力閉合雙眼， 維持2-3秒鐘後再睜開。 如此一閉一睜反復進行， 閉眼時用力，

理想到眼眶部位， 睜開時儘量放鬆， 每次鍛煉4-5分鐘， 每天至少鍛煉3-4次。 奧妙在於眨眼運動可促進眼部的血液迴圈， 使其能獲得更多的血液灌注， 故能防止視力衰減。

3.勤咀嚼可防癡呆

老年癡呆症的發病率逐年上升， 對付此病的最好方法是預防， 若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒， 很可能使你成為幸運者。 日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到， 咀嚼時大腦的血流量明顯增多， 如咀嚼布丁時增加16.5%， 咀嚼墨魚片時增加20.7%， 開口握拳增加25.6%， 即使全用義齒咀嚼也可增加到15%以上。 因此， 三餐多安排點豆類、蘿蔔、動物骨等耐嚼食品， 平時多叩齒， 可助你人老智不衰。

4.練彈跳可防骨質疏鬆

骨質疏鬆是中老年人， 特別是老年女性最易受害的一種骨病， 據美國諾丁漢大學專家觀察， 彈跳運動可助人一臂之力， 他們發現， 每天堅持上下跳躍的病人， 一年後骨密度增加， 最易骨折的髖部骨密度增加了3%。 其原因是， 彈跳運動既加快了全身血液迴圈， 加上地面的衝擊力又激發了骨質的形成，

只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效， 也可採用跳繩或踢毽子的方式交替進行。

5.練跳繩可以健腦

人在跳繩時， 以下肢彈跳和後蹬動作為主， 手臂同時擺動， 腰部則配合上下肢活動而扭動， 腹部肌群收縮以幫助提腿。 同時， 跳繩時呼吸加深，

胸背、膈部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。 因此， 在跳繩時， 大腦處於高度興奮狀態， 經常進行這種鍛煉， 可增加腦神經細胞的活力， 有利於提高思維能力。 從中醫針灸經絡學來看， 跳繩對全身經絡都有刺激作用。 跳繩時， 手握繩頭， 不停地作旋轉運動， 能刺激手掌與手指的穴位， 從而疏通手部經脈， 使手、上肢部的六條經脈氣血暢流上輸於腦。 人體另外六條經脈起止於腳部， 跳繩能促進四肢六條經脈的氣血循環。 因此， 跳繩可通經活絡， 從而達到醒腦、健腦作用。