32周孕婦食譜

到了孕32周， 胎兒的生長發育是很快的， 因為胎兒正在為出生做著最後的衝刺準備。 准媽媽此時， 往往會感到疲憊， 睡眠也不太好， 行動也變得更加遲緩， 而且食欲也會因胃部的種種不適感而有所下滑。 此時， 孕媽應在保持充足營養攝入的同時， 注意合理飲食， 少吃含澱粉和脂肪類食物， 多吃些易於消化的粥及湯。

一、孕婦32周精選食譜推薦

推薦食譜一：香菇蒸蝦盞

食材：蝦8個、香菇8朵、食鹽適量、細香蔥少許

做法：

1、香菇洗淨去掉香菇蒂。

2、蝦剝去殼， 去蝦線， 洗淨， 剁成泥， 最後調一點點鹽攪拌勻。

3、將處理好的蝦泥填入香菇中。

4、蒸鍋開火， 至鍋中水開後， 放入香菇盞蒸5、6分鐘即可。 將小香蔥洗淨切碎撒在蒸好的香菇盞上即可。

功效：香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質和鈣質， 有利於提高孕婦免疫力。

推薦食譜二：咖喱雜糧菜飯

食材：梗米飯1碗、洋蔥70克、胡蘿蔔70克、豌豆(煮)1小碗、豆腐乾100克、食鹽3克、咖喱粉15克

做法：

1、胡蘿蔔和豆腐乾分別切成小丁， 備用。

2、將洋蔥也切成小丁。

3、熱鍋涼油， 用少許洋蔥下鍋爆香。

4、倒入胡蘿蔔丁略炒， 倒入洗淨的豌豆， 調入咖喱粉， 翻炒一會至豌豆半熟。

功效：咖喱飯營養豐富， 能刺激胃、腸及消化腺分泌，

推薦食譜三：蔬菜玉米麥片粥

食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、西蘭花等雜蔬各少許。

做法：

1、小玉米渣洗淨， 提前一晚浸泡， 第二天再洗一下就可以用來煮粥了。 用一個小碗裝玉米麵，

2、取鍋， 放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的玉米渣， 再注入足夠量的清水， 把鍋放置火上大火煮滾。

3、滾後倒入玉米麵， 邊倒邊用湯勺攪勻， 以免結塊。 然後轉小火慢慢熬制。

4、粥再次煮開的時候， 倒入即食燕麥片略煮一下。

5、粥煮到米粒開花時， 放入蔬菜丁， 不易煮熟的蔬菜可以先放。 煮至所有材料成熟就可以關火了。

功效：玉米性平味甘， 有開胃、健脾、除濕、利尿等作用， 可以預防腹瀉、消化不良。