背闊肌如何訓練

背闊肌處於我們身體的後背， 由於視線的原因， 我們經常會忽視背闊肌的鍛煉， 如果練好背闊肌對我們來說是非常有好處的， 首先可以讓我們的體形看上去更加勻稱， 更協調。 同時練習背闊肌更有利於身體的健康， 讓我們的背部更挺拔， 有效的預防駝背， 下面我們就來給大家講一些背闊肌如何訓練。

鍛煉方法一：頸前下拉：坐姿頸前下拉重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。 坐姿頸前下拉的起始位置， 你需要坐在拉背練習機的固定坐位上， 兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。 然後吸氣， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前， 稍停2-3秒鐘。 然後呼氣， 沿原路緩慢還原。 重複做。 坐姿頸前下拉訓練注意：完成動作時， 兩臂要均衡用力， 防止猛拉或無控制地突然還原。 最好儘量寬的抓住把柄， 這樣會更方便你發力。

鍛煉方法二：引體向上：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，

兩腳離地， 兩臂身體自然下垂伸直， 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 直到單杠觸及或接近胸部。 靜止一秒鐘， 使背闊肌徹底收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌， 讓身體徐徐下降， 直到回復完全下垂， 重複再做。 呼吸方法：將身體往上拉時吸氣， 下垂時呼氣。 注意要點：上拉時意念集中在背闊肌， 把身體盡可能的拉高， 上拉時不要讓身體擺動， 下垂時腳不能觸及地面。 可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

我們在日常的生活中， 要經常有意識有去鍛煉身體， 對於肌的練習， 一定要注意方式方法， 不要盲目的去訓練， 應該制定一個合理的鍛煉計畫， 這樣才能更有效的鍛煉我們的肌肉， 隨著肌肉訓練的負荷加大，

我們的營養也是要逐漸增加的。