這些降血糖的好方法，能幫你省不少藥

高血糖患者和糖尿病患者在飲食上是非常講究的， 因為要嚴格控制血糖， 不然吃錯東西血糖很容易飆升。 除了藥物控制， 還有什麼好方法來控制血糖嗎？今天就跟大家分享一些降血糖的方法。

1、適當食醋

美國一項研究證實， 進餐時喝點醋能降低餐後血糖， 這對糖尿病前期患者效果很明顯。 和吃不含醋的糖尿病人相比， 吃浸醋麵包者餐後30分鐘的血糖明顯降低， 而且不容易感到饑餓。 這是因為醋酸能讓腸道中的葡萄糖吸收減少減慢， 降低食物的血糖指數。

2、提倡多吃粗糧

控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。 以麵包為例， 白麵包食物GI為70， 但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34， 所以提倡用粗制穀物代替精製穀物。

3、餐盤用小號

很多人控制不好自己的適量， 這時候可以用小一點的餐盤， 這樣就能每餐少吃點。 長期保持能減少食物的攝入和糖分的攝入， 減輕體重。

4、飯量要計算

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。 計算一下每日的攝入量， 看看自己該少吃多少。

5、多吃含維生素C的食物

糖尿病患者應該有意識地多吃些含維生素C豐富的食物， 維生素C能預防動脈血管損壞， 減少心臟病發生的作用，

6、早餐吃“幹”的

因為粥經過長時間加熱後， 澱粉容易轉化成糊精進而易分解為萄萄糖。 而且因為喝粥後胃的排空時間比較短， 所以喝粥更容易升高血糖。