散步鍛煉的正確方法

有許多行動不便的老人和時間不足的上班一族都喜歡利用散步在作為體育鍛煉。 但是這種運動不只是走路這么簡單， 其每一個動作都顯得很重要。 下面介紹通散步鍛煉時所需要注意的鍛煉方法。

邊散步邊聳肩

中醫學理論認為， 聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位， 特別是膏盲穴和掌門穴。 這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通， 利于健康。 所以在進行散步時可以根據走路的節奏而進行聳肩， 或者走路時將雙肩進行隨圓周運動， 每一次最好做六十下左右。

邊散步邊做擴胸運動

做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉， 二來可以改善呼吸系統功能。 在散步過程中， 將手肘彎曲， 并抬高至胸平面， 然后用適當力量將雙臂向后拉伸。 雙臂回來時， 將手肘伸直， 再一次將雙臂向后拉伸。 每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產生積極作用。

散步時甩手

手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位， 其血液循環功能較差。 在中醫學上， 手部還是三陰三陽六條經脈的起始點。 所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。 散步時， 首先將拳頭握緊， 然后隨著步伐的節奏向前、向后甩， 在甩手的過程中同時將拳頭打開。

散步時扭腰

腰部是人體樞紐， 腰部的氣血暢順對人體活動功能有著積極作用。 在散步時隨著步幅的節奏， 輕輕的將腰部向左扭和向右扭， 力度適中即可， 不用過于用力。 每次散步最好留三十個來回即可達到鍛煉腰部的功效。

以后大家在散步時也不用閑著了， 可嘗試著做做以上的動作， 對身體健康有著意想不到的好處。 大家在散步途中不但可以欣賞沿途的景色， 還可以鍛煉身體。