怎麼計算每日攝取食物的熱量

現在的人在減肥的時候都講究健康減肥， 而在這其中有一條是需要計算每日所需食物的熱量的， 因為如果是攝取了過多的食物熱量的話， 熱量很容易就會轉變成脂肪， 這樣對於減肥是很不利的事情， 不過就算是不減肥， 我們也應該注意一下自己每日所攝取的食物熱量， 以免出現過度肥胖的問題。

不同的食物所含的熱量不同， 所以如果是您想要控制自己每日的飲食熱量的話， 首先就要對於食物的熱量表有一定的認識， 只有這樣你才可以根據自己的需求來制定適合自己的飲食食譜。

食物熱量表， 是根據單位數量(如100克)的食物中所含的熱量， 繪製或列出的一覽表便於飲食保健參考。 不同的食物有產生不同的熱量。 對於肥胖症、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講， 控制每天身體所攝取的熱量， 是減輕他們本身病變的方法。 因此， 有必要為每一種食物測量所含的熱量，

以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。

一個正常人每日所需的熱量， 和他的體重有關。 每日攝取熱量和體重比的關係， 約為1kcal/hr， 即4.186kJ/hr。 所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：

所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ

平均來講， 體重每增加一公斤， 身體所需熱量就會增加0.1MJ。 普遍來講， 一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。 一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若， 約9.25百萬焦耳。 中學生正在發育， 所以需要消耗的熱量較多， 男生平均每日需要10.465百萬焦耳， 而女生則需要10.046MJ。

那麼， 您現在應該知道了怎麼計算每日攝取食物的熱量了吧，

如果說您正處於減肥階段的話， 建議您每日所攝取的食物熱量一定不要超過所需熱量， 而對於不想減肥的人， 也應該注意控制好自己平時所攝取的食物熱量， 以便可以更好的保證我們的身體健康。