秋季養心護心十六招 深呼吸早晚散步

秋天是冷熱更迭的季節， 也是心血管疾病的多發季節。 每年秋天都是心梗的發病高峰期。 這是因為秋天天氣轉涼， 皮下組織血管收縮， 心臟血管負擔加大， 血壓升高， 心臟負荷由此加重。 此外， 天氣忽冷忽熱， 變化無常， 使人的情緒易處于波動狀態， 很容易誘發急性心血管疾病。 秋天是心血管疾病的多發季節， 那么初秋如何養心護心呢?學會以下16招， 就能讓你的心臟受到好的呵護!

1、早晚散散步

散步是老年人最安全的有氧代謝運動， 長期堅持可使血壓下降、血糖降低， 起到預防心腦血管疾病的作用。

2、定期洗牙

英國倫敦大學學院的研究稱， 徹底清潔牙齒可降低細菌引起的炎癥， 進而使心臟疾病的風險降低70%。

3、喝牛奶

《美國臨床營養學雜志》的研究稱， 每天一杯牛奶， 有助于高血壓患者的健康， 而高血壓可導致中風和心臟疾病發生。

4、降脂藥堅持吃

降脂藥一是有降低血脂的作用，

二是抗動脈粥樣硬化和穩定斑塊。 臨床研究發現， 長期使用降脂的他汀類藥物可以使動脈粥樣硬化的斑塊體積縮小。 因此降脂藥物， 尤其是他汀類藥物對于冠心病患者來說是要堅持服用的。

5、鍛煉講方法

如果遇到空氣濕度大、氧氣含量低的陰雨天氣， 應盡量避免室外活動。 上午9—10時人的血壓最高， 是心腦疾病的高發時段， 此時心腦血管病人應避免外出鍛煉;中午應適當補充午覺。

6、飲用石榴汁

以色列蘭姆巴姆醫療中心發現， 每天飲用一杯60毫升的石榴汁， 連續一年， 可改善血液流動， 使收縮壓降低21%。

7、情緒有度

入秋后， 發生血管疾病的患者特別多， 這固然和天氣有關， 情緒因素同樣不容忽視。 古人早就注意到人的情緒和健康的關系， 認為養生中養神為首， “喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調。 任何惡劣的情緒， 如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等， 均會危及心臟的健康。 所以， 對于心臟病人， 要學會減輕壓力與寬松精神， 正確對待各種精神或環境的應激事件。

保持平和心境， 節制情緒變化， 喜怒有度， 切忌大喜、大悲、大怒。

8、早搓手

早晨起床后， 人體各器官經過一晚上的休息， 將開始新一天的工作。 隨著人體活動的增加， 心率會加快， 因此早晨要注意調養心肺。 可采取搓手心、揉按手指等方式， 通過刺激手心的勞宮穴， 讓心臟興奮， 并增強呼吸系統的功能， 起到保健作用。 搓手心時， 將兩掌合并， 來回對搓， 盡可能地摩擦手心。 此外， 早晨， 將兩雙手的手指相互對揉按摩， 也能起到提神醒腦的作用。

9、睡眠保心

秋季天高氣爽， 早睡可順應陰精的收藏， 早起可舒達陽氣。 一般來說， 秋季晚9點至10點入睡， 晨5點至6點起床， 可保心神安寧。 進入秋季， 天氣變化無常， 被子要隨氣溫增減，

不冷， 方可安眠。 睡覺時護住胸背， 因五臟的腧穴都匯集于背部， 若邪風侵入， 易中風。

10、笑口常開

“笑口常開， 青春常在。 ”人生在世， 難保無憂， 關鍵是毋使太過、勿令太久。 中醫“易性”的養心一法恰是“對癥”良方。 可以帶孩子放放風箏， 在風和日麗的天氣里登山賞花， 臨溪戲水， 陶冶性情， 使自己的精神情志與大自然相適應， 充滿勃勃生機。 也可以通過學習、娛樂、交談等方式， 來排除內心的悲憤、憂愁等不良情緒， 達到內心平衡。

11、冷熱都要防

初秋季節溫差變化大， 要注意隨時增減衣服， 夜間防止受涼;陰天下雨時， 盡量少外出;氣溫過高時， 適當開空調降溫， 注意溫度不要過低;在外納涼時間不要過長。

12、適量飲用葡萄酒

每天一杯紅葡萄酒有益于心臟健康。 美國密西西比大學的研究顯示， 紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑， 對降低膽固醇有積極作用。

13、早晚喝杯水

急性心腦血管疾病的發生與血液黏稠度增高有關。 人們經過一夜睡眠、出汗和排尿后， 人體水分減少， 血液黏稠度會升高。 所以夜晚入睡前及早晨起床后， 應喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度。

14、少食多餐

《英國醫學雜志》的研究顯示，每天吃6頓小餐，比那些只吃一頓或兩頓大餐者，膽固醇水平降低5%。因此，不妨每天少食多餐，改變一下用餐習慣。

15、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

16、保持大便暢通

老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。

最后提醒，如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

應喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度。

14、少食多餐

《英國醫學雜志》的研究顯示，每天吃6頓小餐，比那些只吃一頓或兩頓大餐者，膽固醇水平降低5%。因此，不妨每天少食多餐，改變一下用餐習慣。

15、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

16、保持大便暢通

老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心臟負擔加重和血壓升高。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。

最后提醒，如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。