冬季你會正確呼吸嗎？

核心提示：冬季空氣寒冷， 很多時候我們不知道該用鼻子還是用嘴呼吸， 專家來教你如何在冬季進行呼吸養生。

我國大部分地區小寒與大寒期間一般都是最寒冷的時期， 也是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病最頻發的階段， 所以預防呼吸道系統疾病， 逃離嚴冬疾病困擾當選擇正確的呼吸方式。

首先， 要選擇鼻吸口呼的呼吸方式。 鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管， 血液流經時， 散發的熱量能溫暖吸入的冷空氣， 黏膜還能分泌黏液， 使鼻腔保持濕潤， 並與鼻腔前部的鼻毛一起， 阻擋灰塵和細菌的侵入。

乾燥寒冷的空氣進入鼻腔後， 會變得溫暖、清潔和濕潤， 大大減小了對呼吸道及肺的刺激。 呼出時， 牙齒自然合攏， 舌尖輕抵上齶， 自我感覺舒適為度， 可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。 鼻吸氣， 口呼氣， 不僅克服了單用鼻呼吸妨礙氣體進出的缺陷， 而且提高了氣體的流速， 保證了較大的肺通氣量。 在運動時， 還有利於散發不斷上升的體溫。

其次， 適當加強腹式呼吸鍛煉。 腹式呼吸時， 腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生， 使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張， 加速了血液迴圈， 擴大了氧的供給， 同時也有利於肌體代謝產物的排除， 對全身器官組織起到調整和促進作用；同時， 腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，

可以促進胃腹運動， 改進消化機能。 腹肌又是排便的動力肌， 有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。 在傳統的養生法中， 強調一定程度的腹式呼吸， 這樣不僅能夠讓許多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀， 有一定程度的減輕， 而且對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會有很好的療效。

（責任編輯：徐曉宇）