調身 調息 調心 氣功中的“三調”
氣功能祛病強身
莊子在《刻意篇》中又強調氣功調息以養生的重要， 他認為， 經常調整呼吸， 吐出濁氣， 吸入清氣， 就能延年益壽。
我國現存最早的醫學經典《黃帝內經》進而指出“呼吸精氣， 獨立守神”， “治宜導引”， 主張把調整呼吸、調養心神、調整身姿結合起來， 既用以養生延年， 又用於治療疾病。
新中國成立後， 氣功在防病治病和科學研究方面都取得了前所未有的進展。
氣功， 因其效果顯著， 簡便易行， 越來越受到人們的歡迎， 或用來養生延年， 或用來防病治病。 我國老一代革命家、教育家謝覺哉說得好：“氣功療法，
許多採用氣功治療的病人也深受其益， 他們深有體會地說：“自己不受罪， 兒女不受累， 節省醫藥費， 有益於社會。 ”
練習氣功， 既能養生延年， 又能防病治病， 這是什麼道理呢？
中醫學認為， 真氣是人體生命活動的根本動力。 真氣充實， 生命活力就旺盛；真氣虧損， 生命活力就衰退；一旦真氣耗竭， 人的生命也就隨之消亡。 就中醫養生來說， 培育真氣最為重要， 真氣充盈， 生命力強， 就能健康長壽， 病邪也難以侵犯， 疾病也就難以發生。 正如《黃帝內經》所說：“恬淡虛無， 真氣從之， 精神內守， 病安從來？”而氣功鍛煉， 就是以培育真氣為主的自我養生之法， 所以具有養生保健、抗衰延年之效。
中醫學又認為， 疾病之所以發生， 就人體內部而言， 在於陰陽失衡。 而氣功療法， 一方面通過培育真氣， 扶正祛邪， 另一方面通過疏通經絡， 協調臟腑， 調和氣血， 使失衡的陰陽重新歸於平衡， 疾病也就隨之痊癒。
現代研究也初步證明， 用氣功來養生延年， 防病治病， 確有科學道理。
第一， 測定練功者的生化指標， 發現有助於延緩人體的衰老過程。
第二， 用腦電圖觀察練功者， 發現提高了大腦皮層的功能。
第三， 隨著練功過程的逐漸入靜， 大腦皮層也逐漸處於內抑制狀態， 對高級神經活動有良好的保護作用， 使過度興奮以致功能紊亂的大腦皮層細胞容易復原， 並使大腦皮層頑固的病理興奮灶轉入抑制狀態， 從而為恢復健康創造有利條件。
第四， 在練功過程中， 身體對氧氣的消耗量減少， 大約比平時減少30％， 身體內的能量代謝也下降， 大約比平時下降20％， 可見在練功過程中的生理反應， 屬於積聚能量的反應。 這種“儲能性反應”可以減少病人對能量的消耗， 重新積聚精力， 因而有助於身體虛弱和患有慢性消耗疾病的人恢復健康。
第五， 在練功的過程中， 呼吸變慢加深， 特別是採用腹式呼吸， 可以起到一種“按摩”腹腔器官的作用。 練功時， 膈肌的活動範圍比平時要增加三四倍， 對腹腔器官進行有節律的擠壓， 從而促進胃腸蠕動， 減輕腹腔瘀血， 增強消化吸收功能。 所以練功者往往食欲改善，
氣功中的“三調”
那麼怎樣練習氣功才效果好呢？概括來說， 就是要求做到“三調”。 氣功的流派多種多樣， 練功的方法各不相同， 但無論何派何功， 都要調身、調息、調心， 這就是氣功鍛煉的“三要素”。
調身：就是調整身體的姿勢。 根據不同體質、不同病症的需要， 分別選擇臥式、坐式、站式或行式。 不論採取哪種姿勢， 都有一個共同的要求， 那就是一定要做到姿勢協調， 舒適自然。
調息：就是調整呼吸。 氣功調息的常用方法主要有兩種。 一種是深呼吸法，
氣功的呼吸調整， 要求達到均勻、細慢、深長。 均勻， 是指不能時快時慢。 細慢， 是指呼吸柔細緩慢， 出入綿綿， 自然悠暢。 深長， 是指氣貫丹田， 隨著腹式呼吸的形成， 深吸氣時， 橫膈下降幅度增大， 擠壓腹腔器官， 產生下行之力， 這時再微微運用意念誘導， 促使吸入之氣下行入腹， 呈現氣貫小腹丹田的感覺。
調心：就是調節心神。 要求排除雜念， 集中意識， 精神內守， 放鬆安寧， 達到入靜的境界。
初步入靜， 表現為心平氣和， 情緒安定， 精神集中， 雜念減少， 對內外刺激的反應也有所減弱。 進一步入靜， 思緒更加淨化， 心息相依， 心神寧靜， 意念專一。 入靜再深入發展， 則自覺恬靜虛無， 輕飄飄達到一種美妙無比的境地。
入靜後的感覺， 還常常因人而異， 表現為多種多樣， 古人就歸納出八觸景象和十六觸景象。 對於任何一種景象， 都不要刻意追求， 一切任其自然， 繼續練功。
練功的實踐表明， 許多人入靜後都能收到頭腦清晰、心情舒暢、精神安定的良好效應。
入靜是這樣美好， 但初練氣功者往往一時難以達到， 這是很正常的事情， 完全不必著急，只要安定情緒，耐心練習，等待時日，功到自然成。
氣功，既簡便又有效，只要你做好調身、調息、調心這三要素，相信你的身體狀況一定會大有改善。
完全不必著急，只要安定情緒，耐心練習，等待時日，功到自然成。氣功，既簡便又有效，只要你做好調身、調息、調心這三要素，相信你的身體狀況一定會大有改善。
