腰椎滑脫怎樣睡姿好，腰椎滑脫應該注意什麼？

在生活中， 尤其是長時間坐在辦公室的人， 大多數人都有這樣的體會， 很多人都會有腰酸背痛的經歷， 那麼腰椎滑脫的人正確睡姿是怎麼樣的？

腰椎滑脫患者正確睡姿:

床墊應該選用適當的硬度， 這是因為， 如果褥子或墊子太鬆軟的話， 仰臥時脊樑和腰椎就會往下沉， 很容易給脊樑和腰椎帶來負擔， 另外， 人睡著的時候會無意識地多次翻身， 如果墊子太鬆軟， 腳不好用力， 就會不自然地扭動腰部， 從而有可能引起腰痛。

睡覺的時候以臀部往下沉1.2釐米的硬度為適當硬度， 並不是說只要墊子硬就好，

有些人認為墊子硬就好， 於是就在床板上放張席子就睡， 這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是不大可取的。 正確的方法是床墊既不能太硬也不能太鬆軟。 睡眠時姿勢以側臥位並保持膝關節屈曲位於腰部最有利。 下肢伸直時， 常使腰部呈現凸位， 易使腰部疲勞。

腰椎滑脫患者注意事項:

減少腰部過度旋轉、蹲起等活動， 減少腰部過度負重這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變， 在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。

減輕體重， 尤其是減少腹部脂肪堆積。 體重過重增加了腰椎的負擔及勞損， 特別是腹部脂肪堆積， 增加了腰椎在骸骨上向前滑脫的趨勢。

加強腰背肌肉的功能鍛煉恢復腰背肌肉的功能，

可增加腰椎的穩定性， 拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。

不要或少穿高跟鞋， 穿高跟鞋可引起腰椎過度前屈， 時間長造成腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣， 造成腰部疼痛或腰椎向前滑脫。

站立時腰部的生理前凸常加深， 加重了腰椎關節的壓力， 久之會引起腰肌勞損， 最好在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位。