經期要吃什麼？不能吃什麼？

經期要吃7種食物

1、吃營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。

2、吃含鐵高的食物

經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富。

3、喝加蜜熱牛奶

女性在期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。

4、吃利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、吃蛋白質和礦物質

每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此， 在月經乾淨後1-5日內， 應補充蛋白質、礦物質食品。

6、吃魚類

研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。

7、吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用， 可以穩定不安情緒，

經期不吃5種食物

1、不吃酸辣刺激食品

經期女士消化功能減弱， 胃口欠佳。 因此， 要避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、不喝含氣飲料

喜歡喝含氣飲料的女性， 在經期會出現疲乏無力和精神不振的現象， 這是因為鐵質缺乏。

3、不吃過鹹食品

月經來潮前10天開始吃低鹽食物， 就不會出現水腫、頭痛現象。

4、不吃太多糖

經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀， 反而可能因為血糖不穩定， 影響體內荷爾蒙的平衡， 加重不舒服的感覺。

5、不吃生冷食物

月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少，