健康飲食：這14個飲食壞習慣 讓你少活10年
享受美食是一件大快人心的事情， 但是要當心， 錯誤的飲食方法會在不知不覺中奪走你的健康， 加速你的死亡！愛喝咖啡、水果當主食、飲水不足等飲食習慣，
1、水果當主食
水果蛋白質含量少， 脂肪含量更是微乎其微， 營養成分不全。 長時間食用， 不能提供足夠的熱量和蛋白質， 會造成營養失衡， 甚至引發各種疾病。
建議：水果不能當主食，
2、常吃醃制食品
在醃制魚、肉、菜等食物時， 食鹽容易轉化成亞硝酸鹽， 食用後， 在體內酶的催化作用下， 會與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質， 多吃會導致癌症及早衰。
建議：少吃為妙， 多吃新鮮食品。
3、嗜飲咖啡
咖啡中含有高濃度的咖啡因，
建議：少喝， 一天最好不超1杯。
4、保溫杯泡茶
長時間用保溫杯把茶葉浸泡在高溫水中， 就如同用微水煎煮， 會破壞茶葉中的維生素， 使茶香油大量揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出。
建議：換杯子， 茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜。
5、高溫烹飪
在炒菜中放鹽， 會使菜中的碘遭到破壞， 導致碘缺乏， 缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安， 並可導致智力下降。
建議：儘量在菜熟透後放鹽。
6、宴席不離生食
容易導致各種寄生蟲病。
建議：每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁；將新鮮蔬菜涼拌， 可酌量加醋， 少放鹽；先吃水果等生食， 然後再吃熟食。
7、飲水不足
飲水不足會導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
建議：多喝水， 勤上洗手間。
8、空腹喝豆漿
豆漿中的蛋白質只能代替澱粉作為熱量被消耗掉， 不能真正起構造新組織、修補舊組織的作用。 這不僅造成了蛋白質的浪費， 也使體內營養失去平衡， 加重了消化、泌尿系統的負擔。
建議：先吃麵包等早餐主食， 讓胃有東西墊著， 再喝豆漿。
9、不吃早餐
熱能不夠， 血糖濃度低， 使大腦細胞得不到充足的血糖供應， 造成腦記憶和腦反應能力下降， 注意力不集中， 直接影響學習和工作效率；導致人體需要的平衡膳食得不到滿足， 久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等， 加速人體衰老。
建議：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小， 熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配， 葷素兼備。
10、午餐湊合
上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養流失比較嚴重，長久下去，會出現偏食或營養不良；省午飯，影響腸胃蠕動，影響消化功能，還會出現胃潰瘍；吃盒飯，導致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上門；吃速食，礦物質、維生素供應不足。
建議：正常午餐，回家自己做或者是在飯堂吃。
11、晚餐太豐盛
傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰，使得血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率；晚餐要素吃，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入；晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
12、夜間進食
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。經常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行;
此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導致胃黏膜受損，進而造成胃癌。
13、進食速度過快
進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍過度興奮，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
建議：應該細嚼慢嚥，預留多點時間用來進餐，盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。
14、飯後吸煙
人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”。飯後吸煙，有毒物質比平時更容易進入人體，此時的吸一支煙的中毒量大於平時吸十支煙的總和。
建議：全面禁煙。
10、午餐湊合
上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養流失比較嚴重，長久下去，會出現偏食或營養不良；省午飯，影響腸胃蠕動，影響消化功能，還會出現胃潰瘍；吃盒飯，導致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上門；吃速食，礦物質、維生素供應不足。
建議：正常午餐，回家自己做或者是在飯堂吃。
11、晚餐太豐盛
傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰，使得血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率；晚餐要素吃，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入；晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
12、夜間進食
胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。經常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行;
此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導致胃黏膜受損，進而造成胃癌。
13、進食速度過快
進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍過度興奮，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
建議：應該細嚼慢嚥，預留多點時間用來進餐，盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。
14、飯後吸煙
人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”。飯後吸煙，有毒物質比平時更容易進入人體，此時的吸一支煙的中毒量大於平時吸十支煙的總和。
建議：全面禁煙。
