上班族夜貓子這樣“熬”不損顏

人們常說， 熬夜是美麗的大敵。 其實， 熬夜帶給女性的不僅是憔悴的臉色， 還有對健康的“摧殘”。 尤其是在職場打拼的白領女性， 可能今晚通宵趕完一個報告， 明天就要容光滿面地出席一個重要會議。

由於工作需要， 熬夜已經成為白領生活方式的一部分。 但是從健康的角度講， 熬夜還是害處多多。 長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 在不得不熬夜時， 事先、事後做好準備和保護是十分必要的， 至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

1．不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大， 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2．開始熬夜前， 來一顆維他命ｂ群營養丸， 維他命ｂ能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。

3．提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶，

4．熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 長出滿臉的痘痘。

5．熬夜之後， 最好的保護措施， 自然是“把失去的睡眠補回來”。 如果做不到， 午間的10分鐘小睡也是十分有用的。 此外， 打打羽毛球， 多去戶外走動， 有助於你的身體健康和精神愉快， 也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

★生理時鐘

一般而言， 熬夜是不容易補救的， 補救的原則， 還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題， 此時要改回原先的睡覺時間會較難， 可建議您， 不論前一晚多晚睡， 次日一定同一時間起床（如設定7點起床）， 白天想睡時不可臥床大睡， 僅能趴著小睡， 如此便能逐漸將入睡時間提早。

★TIP：生理時鐘說明

00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡， 熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好， 且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒， 易醉又傷肝！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞， 避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增， 嗅覺與味覺最敏感， 不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時進行商議、進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失！

提醒大家， 小心注意自己的身體， 讓人生更加健康充實， 晚了就來不及了！