氣郁體質的中醫養生調理方
氣鬱體質的個性
氣鬱質指容易被一些事情搞到鬱鬱寡歡的體質，
這類人一般形體偏瘦，
平時常見的症狀表現是憂鬱的面貌，
神情常常是煩悶不樂的，
胸脅有脹滿的感覺，
動不動就歎氣，
噯氣打嗝，
或者喉間有異物感，
吞不下去吐不出來的感覺，
睡眠較差，
食欲減退，
心悸膽怯，
健忘，
痰多，
大便幹。
氣鬱質的人的心理特徵常見為性格內向，
情緒不穩定，
憂鬱脆弱，
敏感多疑。
發病傾向為易患鬱證、髒燥、百合病、失眠、梅核氣、驚恐等病症。
氣鬱質對外界的適應能力表現為對精神刺激的適應能力較差，
不喜歡陰雨天氣。
氣郁體質的中醫養生方
氣郁在先、鬱滯為本，
故疏通氣機為氣鬱體質者的養生原則。
○精神調養
憂思鬱怒、精神苦悶是導致氣血鬱結的原因所在。
氣鬱體質者性格多內向，
缺乏與外界的溝通，
情志不達時精神便處於抑鬱狀態。
所以，
氣鬱體質者的養生法重在心理衛生和精神調養。
可通過以下方式進行精神調攝。
多參加社會活動、集體文娛活動；常看喜劇、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，
勿看悲劇、苦劇；
多聽輕快、明朗、激越的音樂，
以提高情志；
多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，
以培養開朗、豁達的性格；
在名利上不計較得失，
胸襟開闊，
不患得患失，
知足常樂。
○環境調攝
肝氣鬱結者居室應保持安靜，
注意勞逸結合， 早睡早起， 保證有充足的睡眠時間。
○飲食調養
平時加強飲食調補， 常吃紅棗桂圓湯、百合蓮子湯， 健脾養心安神；
可少量飲酒， 以活動血脈， 提高情緒；
多食一些能行氣的食物， 以蔬菜和營養豐富的魚、瘦肉、乳類、豆製品為宜， 如佛手、柳丁、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；
常吃柑橘以理氣解鬱；
痰郁者平時常吃蘿蔔， 順氣化痰， 用木蝴蝶、厚樸花各3 克泡水代茶飲， 以理氣化痰；
忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品， 少食肥甘厚味的食物。
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[百合蓮子湯]:原料:
幹百合100克， 幹蓮子75 克， 冰糖75 克。
製作方法:
將百合浸泡一夜後， 沖洗乾淨。 蓮子浸泡4 小時， 沖洗乾淨。 將百合、蓮子置入清水鍋內， 武火煮沸後， 加入冰糖， 改用文火繼續煮40 分鐘即可。
養生功效:
安神養心， 健脾和胃。
[甘麥大棗粥]:
原料:
小麥50克， 大棗10 枚， 甘草15 克。
製作方法:
先煎甘草， 去渣， 後入小麥及大棗， 煮粥。 空腹服用。
養生功效:
益氣安神。 適用于婦女臟器燥熱， 精神恍惚， 時常悲傷欲哭， 不能自持者， 或失眠盜汗、舌紅、脈細而數的患者。
○藥物養生
氣鬱體質者可常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解鬱的藥為主組成的方劑。
肝氣鬱結， 應疏肝理氣解鬱， 宜用柴胡疏肝飲。
氣滯痰郁， 應化痰理氣解鬱， 宜用半夏厚朴湯。 此藥方中紫蘇、厚樸均含有揮發油， 煎煮時以清水浸泡半小時，
心神失養， 應養心安神， 宜用甘麥大棗湯。
心腎陰虛， 應滋養心腎， 宜用補心丹合六味地黃丸。
若氣鬱引起血淤， 應配活血化淤藥。
下一頁：氣鬱體質的運動調養
○運動鍛煉
多參加體育鍛煉及旅遊活動。
因為體育鍛煉和旅遊活動均能運動身體，
運通氣血。
尤其是旅遊，
既欣賞自然美景，
調劑了精神，
又能呼吸新鮮空氣，
沐浴和煦陽光，
增強體質。
氣功方面，
以強壯功、保健功、動樁功為宜，
著重鍛煉呼
吸吐納功法，
以開導欲滯之氣。
[五禽戲之熊戲]:
◆姿式
兩腳平行，
自然站立與肩同寬，
兩臂自然下垂，
全身放鬆，
呼吸調勻，
意守中宮（臍內）。
◆左式
隨呼氣，
左腳向前方緩緩邁出半步，
身體以腰為軸略左轉，
下垂， 身體重心在右腿上。 隨吸氣， 身體稍稍右轉， 重心逐步由右腿移至左腿， 右腳收于左腳內側。
◆右式
動作與左式相同， 唯左右相反。
[強壯功]:
強壯功是根據我國古代道、儒、釋、醫等諸家功法進行整理、綜合而成， 是靜功的一種。 氣郁體質者多練習強壯功， 用以驅散體內積鬱之氣。
◆姿勢
可分為坐式、站式和自由式。
坐式：又分自然盤膝式、單盤膝式和雙盤膝式3 種。
站式：兩足分開與肩同寬， 膝微曲， 含胸拔背， 頭微前傾， 兩眼輕閉， 松肩垂肘， 小臂微曲， 兩手拇指與四指自然分開， 如捏物狀， 置小腹前， 或兩手置於胸前， 如抱球狀。
自由式：姿勢不固定，
◆呼吸
可分為自然呼吸、深呼吸和逆呼吸3 種。
自然呼吸:即不改變原來的呼吸形式， 任其自然。 這種呼吸法對初學氣功者和老年體弱及肺結核等患者較適宜。
深呼吸:在自然呼吸的基礎上， 再呼吸得細長、緩慢些。
逆呼吸:吸氣時擴胸縮腹， 呼氣時收胸鼓腹。 此呼吸法要由淺入深， 逐步鍛煉，
