孕期吃什麼食物補鈣？

孕期補鈣， 其實可以更好的幫助孕婦解決抽筋的現象， 對胎兒的健康發育也是比較有利的， 而孕期補鈣的話， 可以吃一些乳製品， 包括牛奶、奶粉、乳酪的還有一些海產品， 如蝦皮、鯉魚、海帶、泥鰍等。

1、乳製品：牛奶、奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。 需要注意的是， 由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收， 孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的， 所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣， 孕婦可以吃鈣 之緣片， 安全性高， 不刺激腸胃。

2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 除了口感鮮美之外， 同時含鈣量更加的豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更是豐富， 25g蝦皮就含有500mg的鈣， 因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆製品：豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。 但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於乳製品， 因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主， 大豆則可以作為奶之外的補充。