小腿抽筋怎麼辦 介紹8有效按摩法

小腿抽筋是怎麼回事？腓腸肌痙攣又名“腳轉筋”。 證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起， 觸按堅硬， 小腿不能伸屈， 甚則抽痛難忍， 不能站立， 足趾、踝部屈伸牽掣疼痛。 多因下肢過度勞累、長途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

小腿抽筋怎麼辦呢， 不要著急小編就為大家介紹小腿抽筋的按摩方法

1.預備式

取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。

2.拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3.按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4.按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5.按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三裡穴上， 適當用力掐按0.5～1分鐘。 功效：補脾健胃、調和氣血。

6.按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上，

7.掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上， 適當用力掐壓0.5～1分鐘。 功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8.合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上， 用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上， 兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。 功效：調和氣血、消腫止痛。

養生小知識：

小腿自我按摩可在小腿抽筋發作時做。 運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次， 可起到預防小腿抽筋的作用。 平時要避免下肢過度疲勞。

委中穴位于膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

陽陵泉穴位於腓骨上端膨大部――腓骨小頭前下方凹陷處。

足三裡穴位於外膝眼下3寸， 脛骨外側約1寸筋間處。

條口穴位於外膝眼下8寸， 距小腿正面的長骨――脛骨前脊約1橫指處。

承山穴位於小腿後側正中， 分肉之間凹陷處， 委中穴與昆侖穴連線的中點。

昆侖穴位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴位於內踝尖與跟腱間的凹陷處， 與昆侖穴相對。