健身減脂三餐食譜表

每個想要健身減脂的朋友要遵循， 適量的健身運動， 愉悅的開朗心情， 科學的健康飲食， 這是健康健身減脂的必要條件。 其中減脂健身中合理的健康飲食是個必須要重視的條件， 所以， 想健身減脂的朋友一定要進行合理的科學的飲食， 這很重要。 鍛煉過後就要健康科學的吃， 這樣健身減脂才能收到事半功倍的效果， 下面我為需要健身減脂的朋友準備了一份健身減脂三餐食譜表如下：

健身減脂三餐食譜表

【普通三餐具體計畫】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/番茄炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計畫】

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)， 午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓， 可以在睡前四小時補充一根玉米， 或再加一個雞蛋， 也可以自己做燕麥粥喝。 睡前三小時內不要進食。

7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化， 牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。 牛奶也可以換為橙汁， 能夠補充更加豐富的維生素C， 讓你的精神變得很好。

9：00 加餐 食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果， 可以幫助消除饑餓感。 因為接近午餐時間， 半個蘋果足矣。

11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物， 蔬菜提供飽腹感的同時， 豐富的膳食纖維還有助於消化。

15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益， 而且不含脂肪， 算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。 如果選擇全麥麵包配咖啡， 就應該避免進食香蕉。

17：30 晚餐 什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可， 千萬別用沙拉醬， 熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取， 建議食材不要用食用油烹飪， 煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00 夜宵 食譜：低熱量水果。

水果：1個柳丁或1小串葡萄或1個梨。 理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔， 選擇低熱量的水果， 既有飽腹感又不用擔心長胖。