60秒睡眠法，不少失眠人都做了嘗試，有效！

“4-7-8“呼吸法， 你聽說過嗎？這可是千萬失眠人的福音， 每天晚上睡覺前抽出60秒， 就能讓你呼呼大睡。 不信？那就一起來看看。

“4-7-8“呼吸法

美國一位醫生自創了“4-7-8“呼吸法， 能幫助失眠者找回好睡眠， 自稱“神經系統天然的鎮靜劑”。 失眠者只要花60秒照做， 就能獲得好睡眠， 不需要藥物。

具體做法：

1. 用口呼的一下大呼氣；

2. 閉嘴， 用鼻子吸氣， 在心中數4個數(1， 2， 3， 4)；

3. 停止吸氣， 屏住呼吸， 在心中數7個數(1， 2， 3， 4， 5， 6， 7)；

4. 用口呼的一下大呼氣， 同時心中數數——1， 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8。

注意：以上四步為一遍， 需要重複3遍。

吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音， 呼氣時用口， 要有“呼 ”聲。 而且一定要舌抵上顎。

這方法簡單， 在任何地方都能睡著。 注意了， 該練習法不是躺著做， 是後背坐直了在做。 這套方法其實說白了就是用心理暗示法， 同時調整呼吸有利於身心的放鬆， 從而促進睡眠。 但是對於長期失眠， 或者容易驚醒、多夢等人群， 還是推薦一個老中醫療法——喝百合棗仁茶。

中醫茶療法

容易驚醒、淺睡、多夢的人群需要從根源上治療失眠問題， 推薦中醫茶療法——百合棗仁茶。 主要配方為酸棗仁、百合、茯苓、枸杞子、桂圓和小麥， 睡前沖泡1——2包百合棗仁茶服用， 可縮短入眠時間提高睡眠品質， 堅持飲用可有效改善失眠問題。

中醫認為， 百合棗仁茶能平肝火， 改善心悸症狀， 調理夜間盜汗， 陰虛內熱等病理現象， 從而改善不良睡眠。 而且堅持服用百合棗仁茶可使松果體自然正常分泌褪黑素(安眠藥的主要機理成分)， 松果體褪黑素分泌正常， 能讓失眠者進入一個正常的睡眠狀態。