預防膝關節炎要“省、順、養”

據香港星島日報報導， 香港人有近五成的六十五歲或以上的老人確診患關節炎， 當中八成為膝關節炎， 女性的比例尤高。 那麼膝關節應該如何保養才正確呢­

久坐、吹空調致年輕人患膝關節炎

“以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多， 現在門診卻常見到年輕人。 ”湖北省人民醫院骨科主任醫師陶海鷹說， 骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關係， 他們久坐少動， 關節就像生了鏽的機器軸承一樣僵硬， 另外， 空調導致關節受寒， 更易病變。 因此， 護膝要從年輕開始注意， 做到三十省、四十順、五十養。

膝關節養生九字經

三十省　“膝關節衰老從三十歲就開始了， ”第二軍醫大學附屬上海長海醫院骨科主任醫師康一凡說， 運動後膝關節內側有酸痛感就代表著已經開始退化。 因此， 三十歲開始就要注重“節約”膝關節。 運動前先做好熱身運動， 讓膝關節適應下。 本來運動量就不大的人可選擇游泳， 水的浮力可以減少關節磨損。

四十順　臨床上， 四十歲紮堆就診的人很多。 膝關節的內側酸痛， 尤其是走路走多了。 因為這時的膝關節已經退化到第二個階段了， 我們也就要開始“遷就”膝關節了。

陶海鷹說， 膝關節不舒服時要提高警惕， 別跟它對著幹。 走路感到酸痛就坐下休息一會兒， 也可以按著時鐘的時針按揉膝蓋， 順時針或者逆時針方向都可以，

五十養　過了五十歲， 膝關節要好好“養”， 不要頻繁地上下樓梯和爬山， 睡覺前用熱毛巾敷一敷， 多按摩疼痛部位助運行氣血， 也可選用活血的藥方做個“護膝藥浴”。

康一凡說， 女性生育期和更年期的兩次內分泌波動， 會加快骨關節退化的速度， 所以女性更要注意保護關節， 最好隨身帶個小毯子給膝蓋保暖， 久行後膝蓋疼痛應立即休息， 平時要多做做膝關節保健操。