十大秘訣幫助白領解壓

生活在事業與家庭的雙重壓力之下， 越來越多的人感覺疲憊不堪。 因此， 學會緩解壓力， 是職場白領必備的健康良“藥”。

方法1——按摩穴位：

當一個人面對壓力時， 可能會毫無理由地覺得心情鬱悶， 不管做什麼事， 都無法快樂起來。 這個時候， 通過按摩不同的治療穴位， 可以消除壓力， 促進內臟功能， 讓身體重新湧現活力。

方法2——培養興趣：

如果一個人長期面對過重的壓力， 健康會受到影響， 包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個減壓的方法是， 培養自己的興趣， 讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

方法3——忙中偷閒：

離開辦公室後還感覺到壓力， 常常出現頭痛， 晚上無法入睡等症狀， 那可能就是壓力過重， 這個時候， 就該請醫生診斷。 建議工作時也要適當地休息， 例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水， 或上洗手間。

方法4——減壓食物：

所有的壓力和刺激物都會消耗能量， 比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等， 所以， 減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。 建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物， 如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。 特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物， 還含有蛋白質， 是很好的抗壓力食物。 此外， 還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素， 如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

方法5——減壓湯療：柴胡排骨番茄湯。

材料：柴胡二錢、番茄一個、排骨半斤、豆腐一盒、鹽兩小匙。

做法：

①將排骨洗淨， 放入熱水氽燙， 撈起瀝幹。

②把番茄洗淨， 尾部用刀劃出十字刀痕， 再放入熱水氽燙， 撈起後剝去外皮， 切成塊狀， 豆腐也切成塊狀。

③柴胡以清水快速沖淨， 鍋中加入所有材料和六碗水， 以大火煮開後， 轉小火煮約40分鐘， 最後加入鹽調味即可。

功效：舒肝解鬱， 消除疲勞。 對於壓力大、情緒低潮的人來說， 適合每星期飲用一次。

方法6——做深呼吸：

當你心力交瘁時， 最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸， 然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。 深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣， 從而讓你的精力更加旺盛。 建議每天冥想10分鐘。

方法7——慢運動緩釋壓：

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。 運動之後， 身體達到最佳平衡， 從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好， 有足夠的持久力。 但是需要避免劇烈運動。 最好的減壓運動是慢運動， 比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有説明。

方法8——戶外走動：

無論在家、工作， 甚至逛街購物， 我們多數時候都在室內。 自然光照得不夠， 會讓我們的身體失去節奏， 承擔壓力的能力越來越差。 因此， 當你感覺到有壓力時， 多到戶外走動， 即使天氣不怎麼好， 也要堅持。

方法9——香精水療法：

晚上回家， 可以在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等， 具有鎮靜身心作用的芳香精油， 有助於疏緩壓力。 香精水療法應用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產生的“天然超音波能量”， 在水中按摩肌肉， 使血管擴張， 促進血液迴圈， 消除疲勞。

方法10——顏色減壓：

對付壓力的一個方法， 是讓自己多接近令人平靜的顏色， 例如：綠色和藍色。 這些顏色可以用在你穿的衣服， 以及你家的牆壁或擺設上。 面對壓力期間， 避免紅色， 因為它會讓情緒更加低沉。