燕麥怎樣吃才減肥呢？

燕麥的食用方法有很多種， 而且對於減肥的朋友來說， 其實吃燕麥也可以起到一定的減肥效果， 比如紫薯燕麥粥或者是南瓜燕麥粥， 以及牛奶燕麥粥不僅營養美味， 減肥效果也很好。

1、紫薯燕麥粥

材料：紫薯、燕麥。

做法：將紫薯去皮， 然後切成丁狀， 然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟， 然後加入適量的燕麥， 滾煮一分鐘左右， 加入少量的食鹽調味即可食用。

減肥推薦：紫薯的營養豐富並具有保健功能， 經常食用紫薯可以減肥、健美和健身防癌。 燕麥也是通便減肥的佼佼者。 紫薯燕麥粥有滋潤降燥， 通便， 降血壓和膽固醇的功效。

2、南瓜燕麥粥

材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

做法：將南瓜洗乾淨， 並且切成小塊， 然後將枸杞用溫水浸泡。 接著在鍋中加入清水， 倒入南瓜塊煮軟， 再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻， 放入泡軟的枸杞， 加入少量的蜂蜜調味。

減肥推薦：南瓜含有豐富的維生素和鈣、磷等成分， 是健胃消食的高手， 其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激， 適合患有胃病的人食用。 食用南瓜， 可以幫助消化吸收， 且南瓜中含有的不飽和脂肪酸， 可以通便利尿， 對減肥也很有幫助。 燕麥南瓜粥能夠幫助腸胃蠕動，

3、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、雞蛋。

做法：首先， 再小鍋中加入一杯水， 然後加入燕麥煮開， 再打入一個雞蛋攪碎， 然後沖入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。

減肥推薦：牛奶和燕麥結合能夠補鈣， 而且乳糖和膳食纖維能夠保護腸道有益菌通便有益減肥，