嚴寒時戶外鍛煉 警四點有利身體

每當寒冷的冬季來臨， 人們便會減少或取消各種各樣的體育運動， 其實寒冷的冬天是非常需要運動的。 俗話說“冬天凍一凍、少生一場病”。 適當的冬季鍛煉對我們每個人來說都是有利的。

寒冬季節堅持戶外鍛煉， 能增強身體素質， 促進血液迴圈， 適應寒冷刺激， 有效提高人體的抗寒能力。 具體說來， 冬季鍛煉在以下幾個方面可以改善人體機能：1、增強呼吸器官功能， 從而促進全身新陳代謝， 保持人體旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨質增生以及韌帶和肌肉的退化；3、促進腸胃蠕動， 增強食物的消化和營養物質的吸收功能；4、改善心血管功能並改善皮膚結構與功能。
冬季戶外鍛煉前要熱身。 因為冬季氣候寒冷， 空氣濕度小， 人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態， 肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。 若鍛煉之前不進行熱身的話， 很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。
要防寒。 冬季室外氣溫較低， 所以衣著要適宜。 對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施， 以防皮膚凍傷。 另外， 運動量應適當， 避免因大量出汗而著涼。
要適時。 冬季因經常出現逆溫， 各種有害氣體及煙塵不易擴散， 尤其是在上午8點以前和下午5點以後， 是一天中空氣品質最差的時候， 特別在有霧的早晨進行鍛煉， 對人體的危害會更大。 研究表明， 上午10點左右晨練是最佳時間。 還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。 散步是簡單有效且人人都適合的方法， 從散步開始， 堅持運動鍛煉， 幾乎是所有長壽者的經驗。
冬季旅遊也是一種比較好的運動方法， 在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時， 開闊了眼界， 鬆弛了緊張情緒， 又呼吸了大量的新鮮空氣， 活動了身體肌肉關節， 鍛煉了體魄， 對身體極有好處。
冬季鍛煉要長期堅持不懈。 只有長期堅持鍛煉， 才能使我們的體魄得到明顯改善。 俗話說， 冬練“三九”， 希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。