熬夜班吃什麼好呢

隨著我們的生活腳步的提高。 我們每天都在馬不停蹄的工作。 因此也應運而生出熬夜的上班族。 面對這樣的上班族， 小編只能說是很心疼。 因為熬夜對於人的傷害還是很嚴重的。 它不僅會讓你容易上火， 還會影響到您的睡眠品質。 不過， 小編還是想為您介紹介紹， 那麼， 熬夜班吃什麼好呢?

熬夜期間如果想吃宵夜的話， 應該以清淡飲食為主， 儘量避免消化時間較長的脂肪類食品。 最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物， 輔以蛋白質和維生素C 含量較高的麵條、雞蛋、苦瓜、山楂等。 飲料最好喝綠茶。 綠茶中含有多種礦物質， 對人體的益處很多。 還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類， 如安神養眼的枸杞茶等。 另外， 缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累， 造成精神過度緊張， 因此熬夜的同志們應該多吃些含B族維生素豐富的食物， 如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等。

維生素C和維生素A也是熬夜後必須補充的。 適量地補充維C， 可以幫助調解熬夜時顛倒的生理週期， 對抗壓力， 使頭腦保持清醒。 對於一般中青年的“ 上班族”來說， 多食用一些清潤養陰的保健品， 如冰糖燉銀耳、花旗參茶等補品也大有益處。

適合熬夜人士的滋補膳食

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1-2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2-3次。 有滋陰清熱、生津止渴等效果， 適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個， 加水適量隔水燉1小時， 每日或隔2-3日服食1次。 有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效， 適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後加鹽調味食用， 每日1次。 有清心潤肺、益氣安神之功效， 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

熬夜者的幾點忠告一般而言熬夜是不容易補救的， 補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間， 尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題， 此時要改回原先的睡覺時間會較難， 可建議您不論前一晚多晚睡， 次日一定同一時間起床， 白天想睡時不可臥床大睡， 僅能趴著小睡。 如此便能逐漸將入睡時間提早。

1.不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大， 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥。 小菜來充饑。

2.開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。

維他命B能夠解除疲勞， 增強人體免疫力。

3.提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽;但是腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗乾淨， 以免油漬， 在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5.熬夜之後， 第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜班吃什麼好， 小編也已經介紹完了。 上班族的熬夜們， 你們可要記住了。 以後儘量還是不要熬夜的好， 就算熬夜了。 第二天也記得找時間不足睡眠。 不要影響到您整一天的生活品質。 最後， 小編還是希望您可以身體健康。 事事順心!