熬夜的人吃什麼好？營養專家為你推薦！

眾所周知， 熬夜對身體的危害非常大， 所以提醒大家儘量不要熬夜， 但因為工作等各種複雜的原因， 有的時候人不得不要熬夜， 這時候可以通過飲食來讓傷害降到最低。

一、熬夜主食以清淡為主， 富含維生素、蛋白質。

熬夜的飲食的原則就是以清淡為主， 儘量避免熬夜後去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵， 甚至喝酒等， 這樣對身體的傷害是非常大的。 儘量以水果、麵包， 粥等為主， 日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的食物。

二、熬夜多補水， 提神用綠茶。

熬夜是非常缺水的， 一定要記得多喝白開水， 如果為了提神醒腦的話， 可以喝綠茶。 也有很多朋友喜歡喝咖啡， 但是咖啡要注意量， 不要和的太多。 注意多洗臉， 熬夜的時候， 臉上油膩特別多， 特別是油性皮膚的朋友， 注意臉部的清潔， 同時也是給皮膚補水的一個過程。 也緩解一下熬夜的疲勞。

三、適當的吃些乾果， 補充維生素和礦物質。

在熬夜的時候， 也可以通過一些零食來調節心情和緩解饑餓， 那麼， 在零食的選擇上， 可以多選擇一些乾果來吃， 譬如腰果、杏仁、花生米等， 可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質， 對身體的恢復非常有幫助。

四、養成喝粥的好習慣， 根據自己的喜好， 多給自己熬粥喝。

對於熬夜， 最好的食物之一， 就是粥。 根據自己的愛好， 給自己熬制喜歡的粥， 譬如有綠豆粥、紅豆粥等， 喝粥可以很好的消化， 給熬夜的身體分擔壓力， 同時粥裡面富含的礦物質和維生素非常營養，

五、豬腰燉杜仲

用杜仲25克、豬腰子1個， 水適量隔水燉1小時， 每天或隔兩三天服食1次， 有滋補肝腎、強壯筋骨之功效， 適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。

六、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克， 加水適量同煲， 肉熟爛後加鹽調味食用。 有清心潤肺、益氣安神之功效， 適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者。

七、百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合幹研成的粉30克， 同粳米100克煮粥， 適量調入糖或蜂蜜、蓮子， 於晚餐或午後服食。 用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥， 如加入銀耳， 有潤肺之功；加入綠豆， 可加強清心解毒之效；加入薏米， 可同時去濕。 此方特別適合於女性在熬夜後食用。