冬季寒冷易落枕怎麼辦 日常八招有效防治落枕

現在天氣越來越冷了， 不少人有一覺醒來， 你發現自己的脖子很酸， 身體動彈不得， 頭很沉重。 這很有可能是你夜晚落枕得來的。 那麼落枕了怎麼辦呢?落枕的快速治療方法有哪些呢?事實上， 只要掌握好睡覺的姿勢， 選支撐佳枕頭， 不趴睡側睡， 你也可以避免落枕。 如果你已經出現肌肉酸痛現象， 不妨做下應急熱敷。 或服用消炎藥物。 小編提醒大家， 患上落枕時要避免推拿。

現在天氣變冷了， 專家提醒， 現在氣溫降低， 人易睡較沉、少翻動， 或身體為暖和易蜷曲， 皆易壓迫頸部肌肉、產生痙攣， 導致頸部和肩膀出現僵硬、酸痛， 俗稱落枕， 除了睡覺時注意保暖外， 可采仰睡、選支撐力佳枕頭， 和日常保持正確姿勢來預防。

中醫師表示， 落枕是頸部肌肉發生痙攣， 導致頸部和附近肩膀出現僵硬酸痛、頸部活動受限等， 除了跟天冷睡較沉、身體少翻動， 或睡姿不佳有關外，

本身迴圈較差、常熬夜、長期姿勢差導致頸椎歪斜， 或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者， 也較易有落枕。 建議仰睡並選支撐較佳枕頭， 及注意姿勢預防;如已落枕可每隔3~4小時熱敷一次， 若症狀超過3天仍未改善， 或有紅腫、熱燙反應， 最好就醫。

睡覺壓迫到胸索乳突肌會胸悶， 導致呼吸、抬手都會痛， 甚至頭痛。

8招巧預防

1.選支撐佳枕頭

勿選才質太軟、太硬的枕頭， 仰躺在枕頭上時， 枕頭側面應服貼頸部曲線， 頸部跟枕頭之間不應有空隙， 建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。

2.維持頸椎挺直

平常坐時抬頭挺胸， 避免頭往前伸、下巴突出， 否則易使頸後方承受過大壓力， 而導致頸椎歪斜、易誘發落枕， 提醒每坐1小時就起身伸展， 螢幕應與眼睛視線呈水準。

4.急性期先熱敷

若已落枕， 可熱敷20~30份鐘， 每隔約3~4小時再熱敷一次， 水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度， 且不要擰乾、要微濕， 1天可熱敷3~4次， 可舒緩落枕的疼痛僵硬。

5.紅腫熱應就醫

落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群， 出現僵硬、酸痛和活動受到限制等， 若這些症狀超過3天仍未改善， 最好就醫;此外， 如有皮膚發紅、熱燙或腫， 可能是肌腱發炎， 最好就醫檢查。

6.可服消炎藥物

如落枕很痛， 可至複健科， 醫師通常會開肌肉鬆弛劑和消炎藥， 或做頸椎牽引、電療等物理治療;也可至中醫傷科、針灸科，

服可柔筋的中藥方， 或以針灸、指壓刺激， 幫助放鬆肌肉。

7.別再推拿整脊

若已產生落枕， 就別再做推拿或整脊， 以免使疼痛更加劇;此外， 避免刺激類食物， 如煙、酒及含咖啡因的飲品， 因其會讓微血管收縮， 造成血液迴圈變差， 易加重局部酸麻疼痛症狀，

因此最好忌口。

8.不要自行按摩

若已落枕， 不宜自行按摩， 采熱敷即可， 因頸部血管、神經位置較淺層， 若施力不當， 可能造成受傷， 讓專業的中醫師做指壓、針灸較安全。